野菜から先に食べると、食後に眠くなりづらい。一口は小さくしてよく噛んで食べると満足度高い。ご飯少なめでも満足感ある。なので、麺類よりプレートを選ぶこと。栄養素的には肉類より魚類を選ぶこと。食休みを含めて40分は確保しよう。おやつは200kal以内にすること。夜22時以降に食べる時は、ご飯は1/3にする。