マインドフルネスとは「今、ここ」に100％心を向ける在り方のことである。逆にマインドフルネスではない状態のことをマインドレスネスという。マインドレスネスとは、注意が散漫な状態、無意識の状態、ぼんやりしていて、集中力がない状態である。
自分もすごく当てはまるが、人間とは無意識に「今、ここ」の現実とのつながりが失われ、すぐに「過去」や「未来」「ここではないどこか」へ飛んでしまう。
瞑想は、瞬間、瞬間、自分の内側と外側で起きていることに気づき、あるがままを観察し続ける。そうすることで、自分の内面で起きていること、自然に湧き上がる考えや感情に気づく力が高められる。
瞑想を通じて、「今、ここ」に集中することで、普段考えごとでいっぱいになっている頭の中をリセットし、また新しいことを考えたり、行動したりするパワーをもらうことができる。
自分もふとした瞬間に、将来に対する不安を感じたり、過去行ったことに対する後悔を感じてしまう。ほとんどが考えてもしょうがないことだと自覚しつつも、定期的にやってくる。そうした感情も受け入れつつ、観察する。感情は諸行無常なものなので、受け入れつつ、流れていく。その感覚を養うことで自然に湧き上がる感情を客観的に対処できる。
瞑想といえば、宗教的なものを感じ、どちらかというとネガティブなものを感じていた。でも、この本を読んで、瞑想に対する考え方が変わった。科学的にも瞑想という分野が確立してきており、根拠ある効果が実証されている。「今、ここ」を集中して生きることは人生を有意義にするはずなので、瞑想を通じてトレーニングしていきたいと思った。