眠るために必要なもの
私の場合、眠るために音が必要。育った環境からそうなったと思う。
実家に住んでいた頃は、自室の隣が父の部屋で、父は毎日テレビをつけたまま寝落ちしていた。自室の扉を閉めてはいるけれど、壁越しにテレビの音が毎晩聞こえていた。
だからか、横になったときに音がしていないと、脳が眠るモードに入ってくれない。
あと、単純に静かすぎると余計な思考ばかりしてしまって鬱になるので、それを防ぐためにも色々とローテーションしながら眠ろうと頑張っている。
そうやって試していったものが増えてきたので、備忘録としてまとめようと思う。
認知シャッフル睡眠法
こちらのチャンネルの、ずんだもんによる認知シャッフル睡眠法動画をよく流している。
規則性のない完全ランダムな言葉を言ってくれるので、それに対するイメージをしていくだけ。
どうしても考え事をしてしまうような夜に有効。思考を無理矢理に上書きするような感覚。考えなくてもいいことを考えず眠れるのは良いです。
動画のパターンもいくつかあるけど、毎晩利用していると言われる言葉を覚えてしまって思考がワンパターンになりがちなので、長期間は使えない。
読み聞かせ
最近リピートさせていただいてるチャンネル。
以前は『おやすみロジャー』の朗読動画を頼っていたのだけれど、動画時間がどうしても短いので、眠りに落ちる前に動画が終わることもしばしば。
2～3時間くらいの長さがあり、落ち着く声の動画を条件に探し、たどり着いたのがこちらになります。
これも脳内でおはなしの風景描写を思い浮かべながら聞いて、考えてるうちに眠くなってくる。
小説は自分で読まなきゃだから眠ろうとしながら出来ないけど、読み聞かせは耳で聞けば良いので考えながら眠れる。眠らなきゃいけないのにうまく眠れない時とかにもちょうどよいです。
実況動画・配信
大前提として、何回も観た動画であることが必須。そして、好き・落ち着く声であることが重要。
これは今までに挙げたものとは逆で、流れてる映像を覚えているから声だけで何が起こってるのかがわかるので、目を開けることなく動画を楽しみながら眠れるのだ。
以下、しょっちゅうお世話になってる動画たち。
アメリカンジョークみたいなノリの文章をtowacoさんのお声で楽しめる。動画時間的にもちょうどいい。
これも何周もしてる。ゲームのストーリーがすごく良くて、初見から動画の内容を鮮明に覚えてたので、脳内再生がしやすい。ゲーム内文章の読み上げが多めの動画は睡眠導入に適している。
ヒーリングミュージック
これは特にリピートしてる特定の動画はない。
その時の気持ちに合わせて、ゲームBGMをジャズ風にアレンジしたやつとか、α波がどうこうのやつとか、環境音とか色々流してる。
結局のところ、思考をどれだけ流れている音に持ってけるかで眠れるかどうかが変わってくると思うので、聞き馴染みのあるものだと早めに眠れる確率は高い気がする。(カービィの曲とか雨の音とか鳩の鳴き声とか)
これは何回もリピートして、この音が流れたら眠る合図！みたいにパブロフの犬みたいな刷り込みが出来たら良いのだろうなと思ってる。
他にも導入の方法が増えたら、また随時追記していきたい。