目標のPFCバランスは2:2:6 [kcal]
一日の摂取する量は104g / 40g / 255.4gまで（TDEEは1539kcalで計算）
グラム換算の目標バランスは約 2.5 : 1 : 6.3
手癖朝メニュー1
超熟 6枚切り1枚
4.9 / 2.6 / 30.3 [g]
手癖朝メニュー2
国産小麦使用ふんわりメロンパン（セブン）
7.0 / 11.5 / 52.8 [g]
手癖昼メニュー1
たんぱく質が摂れるチキン＆チリ 一個（セブンイレブン）
25.8 / 8.5 / 25.4 [g]
手癖昼メニュー2
テーブルマーク冷凍うどん 一玉
5.8 / 0.7 / 53.5 [g]
卵 一個
6.3 / 5.3 / 0.2 [g]
タカノフーズ絹豆腐 一パック
10.8 / 9.0 / 4.8 [g]
計: 22.9 / 15.0 / 58.5 [g]
手癖昼メニュー3
オーマイプレミアム舞茸となすの香味醤油
11.4 / 10.9 / 47.9 [g]
卵 一個
6.3 / 5.3 / 0.2 [g]
サラダクラブ千切りキャベツ 一袋
1.7 / 0.3 / 6.8
オリーブオイル 小さじ2
0 / 10 / 0 [g]
タカノフーズ絹豆腐 一パック
10.8 / 9.0 / 4.8 [g]
計: 30.2 / 35.5 / 59.7 [g]
手癖昼メニュー4
ジョリーパスタ高菜明太子バター和風
703kcal
手癖昼メニュー5
家系ラーメン
800kcalくらい？
手癖夜メニュー1
ブロッコリー 一株
7.3 / 0.8 / 8.9 [g]
ササミ三本
31 / 1.0 / 0.1 [g]
タカノフーズ絹豆腐 一パック
10.8 / 9.0 / 4.8 [g]
オリーブオイル 小さじ2
0 / 10 / 0 [g]
計: 49.1 / 24.8 / 13.8 [g]
手癖夜メニュー2
サトウのご飯 1パック
4.2 / 0 / 67.8 [g]
むね肉（皮なし） 200g
46.6 / 3.8 / 0.2 [g]
玉ねぎ 0.5個
0.9 / 0.1 / 7.8 [g]
バルサミコ酢 小さじ2
0 / 0 / 2 [g]
オリーブオイル 小さじ2
0 / 10 / 0 [g]
計: 51.7 / 3.9 / 77.8 [g]
手癖夜メニュー3
ゴールデンカレー 二皿分
1.1 / 5.2 / 9.1 [g]
サトウのご飯 400g
8.4 / 0 / 135.6 [g]
玉ねぎ0.5個
0.9 / 0.1 / 7.8 [g]
人参 0.5本
1.2 / 0.4 / 7.9 [g]
手羽 100g
17.8 / 14.3 / 0 [g]
計: 29.4 / 20.0 / 160.4 [g]
1.5 : 1 : 8
手癖夜メニュー4
サラダクラブ千切りキャベツ 一袋
1.7 / 0.3 / 6.8
オリーブオイル 小さじ2
0 / 10 / 0 [g]
タカノフーズ絹豆腐 一パック
10.8 / 9.0 / 4.8 [g]
計: 12.5 / 10.3 / 11.6 [g]
結論
脂質を多く取りがち。冷凍食品は味が濃いので豆腐や卵と併せることが多いが、バランス悪いので低脂質なものに変える。卵と豆腐は一緒に食べると贅沢、祝いの席だけにしよう。オリーブオイルはできる限り控えてバルサミコ酢で味をごまかす。意外と豆腐が高脂質だった。豆腐ならいくら食っても良いだろのノリはやめる。カロリーは低く保てているので豆腐の代わりにご飯を入れても良い。朝飯をご飯に変える？（めんどくせぇ〜）理想は低脂質高タンパクなものに差し替えることだが好きなものがない。豆腐に代わる何かを探す。