毎日懸垂をしようと決めてから半年が経った。いまは18回 × 10セットを平日限定で行っている。
懸垂自体、以前はやっても10回 × 3セット程度で、少しサボって再開すると1回も上がらないということを繰り返していた。そこで、継続することを最優先に以下のルールを自分に課した。
自宅で行う
平日は毎日行う（土日祝日は絶対にやらない）
自分や家族が体調不良のときは休む
追い込まない
懸垂は、負荷が高いわりにウォームアップがほとんど必要なく、思い立ったらすぐに始められる種目だ。忙しい日々の中でも取り組みやすい。最初は20分ほど、今でも30分強あれば終わる。
毎日の挙上回数の推移はこのようになった。
最初は10回 × 数セットを目安にしていたので、1日50回ほどで終えていた。やがて10回 × 10セットができるようになり、1日100回がひとつのラインになった。そこから1日200回を達成できるか？という興味が湧き、少しずつ回数を増やしていった。
こちらは月毎の実施日数。
月毎の挙上回数はこのようになった。1セットあたりの回数を徐々に増やしているので、それに伴って伸びている。
なお、たまにジムに行く日は身体全体の負荷が上がりすぎるので懸垂は休むことにしている。
半年間の効果だが、見た目に大きな変化は起きていない。特段マッチョにもならないし、体重の増減は±1kgもない程度で推移している。
ただ、毎日積み上げるという行為そのものが楽しい。だから続けている。