ユーチューバーの「ダイエット中の喋るキウイ」さんに触発されて本格的にダイエットを始めた。本格的といっても食事制限は一切してなくて、ただなんとなくPFCバランスを気にするくらいしかしていない。今までいろいろな出来事によってやる気を削がれてしまい、運動をやめたり軽くしたりしていたけど、ダイエット中の喋るキウイさんの話をいろいろと聞いて「あ、諦めるにはまだ早かったんだな」と思うことが増えてきた。
例えば何日か暴飲暴食をして体重が激増してしまったとき、絶望して運動をやめてしまうことがあったけれど、一日や二日で増えた体重はすぐに戻せるし、実は体脂肪的にはそんなに増えていない。大体は水分であることがわかった。それに生理周期によって体重がすごく増えてる！（といっても1kgくらい）というときがあるとやる気がなくなってしまっていたけど、それは自分が体重を気にしすぎているサインだし、そもそも水分が蓄えられて一時的に増えているだけなので、気にしなくてよかったとか。ちょっとしたことで自分がやる気をなくしていたんだなーと知ることができたので良かった。分かっていたつもりだけど、継続し続けるのが大事なので、やる気に頼らずに習慣化すること、一時的に増えても落ち込まないことを忘れないようにしたい。
ダイエット中の喋るキウイさんの話から一日一万歩のカロリー消費量を目安に先月一か月間バイクを70分漕いでみたけど、筋力がなさすぎるのか全く体重に変動がなかった。さすがに運動量を増やさないと変化しないと思ったので、今月は2時間バイクを漕ぐ+軽い筋トレをする、ということをやってみている。いきなり2時間はきついと思われるけど、先月1時間以上を毎日やっていたのでそこまで自分にとって無理な運動量ではないと見込んでいる。それに一気に2時間するのでなく、朝1時間、昼に1時間するようにしている。分ければ心理的なハードルはかなり下がる。
実際にその生活を10日間くらいやってみたところ体重が1kg減っていた。体脂肪率は測っていないけれど、少しは変化がありそう。何より自分で鏡で体をチェックしたときに日に日に変化してるなと感じるのが数値以上に嬉しい。鬱さえ来なければかなり早くに目標達成できそうだけど、多分鬱に邪魔されるのでゆるゆるやりたいと思う。