先日、5:00～23:00とのロングランで、千葉から茨城に早朝から野球を観て、ちょっと現地をぶらりとしてから、東京で飲み会に行く、とのハードスケジュールを駆け抜けたのだが、結果として翌日は終日ガス欠していた。
いくつか体の負荷を下げるための施策を取り入れた上でのロングランだったにも関わらず、この事実はなかなかショックだった。認めたくは無いが、体の衰えを感じる。ハードスケジュールの疲れをその日のうちに癒すにはどうするべきだったか、とのこれからのアクションについて、念入りに検討をしたい。
今回のスケジュール
前日
21:00頃、目的地近くに前泊（サウナ付カプセルホテル
サウナを堪能した上、24:00前には就寝
当日
5:00起床
5:00～7:00、サウナや身支度等を行い、チェックアウト
7:00～8:00で朝飯
8:00～9:30で目的地に移動
9:30～13:30は球場で練習から野球を堪能
13:30～16:00は移動やレストランでの遅めの昼食等
16:00～18:00で移動、以降は飲み会
23:00過ぎ、帰宅
体の負荷を下げるために今回取り入れた施策
前泊
適切な睡眠時間を確保出来る様に近場に拠点を置いた
サウナ付ホテルを選択
個人的に千葉県内有数の実力派と評価のクレストへ
圧倒的防寒
ネックウォーマー、耳当てを用意
上着も一番厚い物を着て参戦
どうして体の負荷を下げきれなかったのか考察
基礎代謝低下
体が衰えている
対策：運動をする。ランニングかサイクリングか筋トレか
なぜ対策が出来ていなかったか：楽しくない
出来なかった理由への対応：ランニングかサイクリングで行く先に目的を作る
疲労を取る食事が出来ていなかった
疲労回復に最適な食事を取り、前泊時に万全なコンディションにしきれなかった
対策：疲労回復に最適な食事をする
なぜ対策が出来ていなかったか：サウナに入れればOK精神だった
出来なかった理由への対応：疲労回復の食事のレパートリーを作っておく
疲労に良いサウナの入り方が出来ていなかった
あくまで仮説。いつものサウナ7→水0.5→休憩7→湯1のルーティーンでは駄目なのか
対策：仮説だから分からない
睡眠の質低下
今回に限ればこれは確定。クレストのマット薄すぎるぞ！
冬ゆえに寒い
寒くて体が固まっている
対策：「基礎代謝低下」と同じ
何からやろうか
一番簡単なサウナの入り方模索から行いつつ、もうちょっとサイクリング頻度を上げることにしたい。