あまりメンタルが強い方ではないので、ときどき気分が沈み込んでしまったり、そこまでいかなくてもこころがざわざわするようなことがある。
以前は寝込んでしまうようなことも多かったのだが、最近、何かこころに影が浮かんだら、Logseq というアウトライナーに浮かんだことを箇条書きで書いていく、というのをやってみている。
箇条書きとは言っても短い1センテンスである必要はなく、自分のこころのままを書きたいように書いていく。そして、その下には、
その「浮かんだこと」をどう思うか？
なぜそれでこころがざわざわするのか？
その考え方に、なにかおかしなところ/反論できることはないか？
というような感じで、どんどん自分の考えを書いていく。すると私の場合、「あれ？ これ、無いことを自分の中で勝手に膨らませているだけじゃないか！」という結論にたどり着き、こころが少し楽になることがよくある。
いわゆる「認知行動療法」の超簡易版のようなやり方だと思うのだが、心配してもしかたないことで心配して、自分で苦しくなってしまうような私のようなタイプには、結構、効くように感じている。