2024年の抱負を書こう書こうと思っていたら2月に入ってしまった。人生そんなものだ。2月になってしまったことは抱負を書かない理由にはならないと思い、筆をとる。
抱負とはちょっと違うが、今年はマチュピチュ旅行に行く。マチュピチュは去年亡くなった旅好きの祖母が、生前会うたびに推していた旅行先で、いつか入ってみたいと思っていた。祖母の死というきっかけもあるし、行けるうちに行っておきたいと思い、妻と行くことにした。
目標1: 体重を70kg+にする
2023年は、免疫の強化のため基礎代謝を上げるべく、筋トレをルーティン化した。結果、脂肪が3kg落ち筋肉が3kg増えた。一方、体重は伸びなかった。いつしか体重が増えないのは体質だと思い、無意識に諦めるようになっていた。が、真剣にトライすることもなしに諦めるのは違うなと思い直し、今年から来年にかけて適正体重を目指してみる。
私の身長は180.5cmなので、適正体重は75.3kgである。2024/1/1時点の体重は63.5kg。今年は、年末の時点で70kgを超えることを目指す。１年で6.5kgの増量だ。上半期のマイルストーンとして、6月末時点で67kgを目指す。
具体的な方法としては、摂取カロリーを調整する。日本医師会のページを参照して、現時点での消費カロリーを計算していく。
基礎代謝基準量は年齢で変わる。私は30歳なので22.5。
基礎代謝 = 22.5 × 63.5 = 1429[kcal]
私は身体活動レベルの定義に照らすとレベルⅡに相当しそうだ。係数は年齢によって変わるが、私は30歳なので1.75。
消費カロリー = 1429 * 1.75 = 2500 [kcal]
いくつかの筋トレ情報をまとめたサイトを見た感じ、増量する場合は消費カロリーに300 ~ 500 [kcal]を追加すると良いらしい。そのため
目標摂取カロリー = 2800 ~ 3000 [kcal]
となる。
カロリー記録アプリのMyFitnessPalに入力してトラッキングを始めた。
単純計算だと1食1000kcalぐらい取ることになるが、私は胃腸が強くない。１食でカロリーを取りすぎると吸収できない可能性が高い。そこで、4食 + 間食をつかって、だいたい3時間ごとに600 ~ 800 kcal取るようにしている。
1月末時点での体重を測ると、64.8kg(年始から+1.3kg)であり、さっそく効果は出ているようだ。
目標2: エンジニア友達を増やす
この一年はいろんなエンジニアの人と知り合いになる機会に恵まれた。その中で、私の人生を豊かにするにあたって、刺激しあえる友達を増やすことが重要なんじゃないかと考えるようになった。
年末にLayerXのオープンオフィスにお邪魔したとき、様々なエンジニアの方と、自分が抱えていた課題感について話せて、とても楽しかった。その後ご飯に行くようになった方もいる。
ふとしたきっかけで、とあるエンジニアの方と仲良くなった。共通の友達と飲みにいって熱い話をした。その方がNstockに興味のあるエンジニアの方々を繋いでくれたりもした。
Nstockの2周年イベントでお会いした方と話が盛り上がって、Nstockが開催しているユニットテスト本の読書会に参加いただいて、いろんなアドバイスを頂いたりもしている。
バイブスの合うエンジニアと、互いが抱える課題やノウハウについて話すのは楽しいし、ためになる。自社で働いている中では気づきづらかったであろうインサイトが得られる。
欲を言えば、そうしたエンジニア友達とNstockで一緒に働けたら一番嬉しい。その方が転職をふと考えたとき、そういえばNstock面白そうだったな、と思い出してもらえたら最高だ。
今まで知り合った方と親交を深めると同時に、新しいコミュニティにどんどん出ていきたい。そこで今年の目標は以下とする。
毎月1回は知り合った方と親交を深める
毎月1回は新しいコミュニティに参加してみる
数字は適当で、もしかしたら目標は走りながら調整するかも知れない。
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