2026年の抱負は、「自分の感情に向き合い、何に快・不快を感じるのかを見定め、意思決定に用いること」。
ここでいう「感情を意思決定に使う」とは、衝動的に感情に従うことではなく、感情を継続的に観測・構造化し、自分の価値観を形作る情報源として扱うことを指す。そうして形成された価値観を、選択肢の取捨選択やリソース配分の判断基準として使える状態を目指したい。
これまでの自分は、合理性や責任、外部からの期待を優先して意思決定することが多く、自分の感情を判断材料として扱うことがあまり得意ではなかった。 感情を無視してきたわけではないが、「信頼できる情報源」として使えるほどの感度はなく、また感情の整理もできていなかったと思う。
単発の感情ではなく、繰り返し現れる感情のパターンを重視することで、一時的な体調や状況に左右されるノイズと、価値観に根ざしたシグナルを区別する。そうすることで感情が「信頼できる情報源」になっていくはずだ。
今年は、何かを成し遂げることよりもまず、 自分の感情を観測する力を、意思決定に使える精度まで育てることを優先する。
原則と習慣
この一年は、次の原則を判断の軸として持つ。
[前提] 感情はノイズではなく、意思決定のための重要な情報である
[判断] 行動は、感情を理解するための仮説検証である
[運用] やめる・変える判断を元に、観察を深める
これを支えるために、すでに行っている習慣をそのまま活かす。
日中、感情が揺れた出来事はジャーナリングとして残す
朝晩にふりかえりを行い、仮説と結果を確認する
週に一度、ログをまとめ、意味づけを行う
週次の運用について
週次では、次の4点を軸に振り返る。
今週の「快」
今週の「不快」
続けたいこと
減らしたいこと
この4点は、「エネルギーが増えた方向」と「消耗した方向」を最小単位で捉えるための軸だ。
「快・不快」の要約やパターン整理は、AIエージェントの力を借りて自動化する。 一方で、「続けたい」「減らしたい」という判断は、 自分の意思が入る部分なので必ず自分で書く。
探索・観測型の運用が失敗しているときの兆候
この目標運用にはひとつ大きな落とし穴がある。それは、SMARTな達成指標がない分、失敗していても気づきにくいということだ。
そこで、この運用がうまく機能していないときに現れるであろう兆候を、あらかじめChatGPTさんに言語化してもらった。
軽度の兆候：観測が浅くなり始めている
感情ログが、出来事の記録で終わり始めたときは要注意だ。
何が起きたかは書いているが、どう感じたかが薄い
「忙しかった」「疲れた」など、汎用的な表現が増える
この状態では、感情を観測しているつもりでも、実際には作業としてログを残しているだけになっている。 感情への注意が下がり、学習が止まりかけているサインだ。
中度の兆候：探索が発散し、理解が深まらない
「やめる」「変える」という判断は増えているのに、 そこから得られる理解が積み上がっていないときも危険信号。
毎回やめた理由が違う
「合わなかった」で終わっている
共通する感情や価値観のパターンが言語化されない
この状態では、探索が進んでいるようで、実際には発散している。
重度の兆候：感情が免罪符になり始める
さらに進むと、感情が意思決定のための情報ではなく、 意思決定そのものの正当化装置になってしまう。
不快だったからやらない
乗らなかったから見送る
その「不快」が成長に伴う一時的な摩擦なのか、価値観との不一致なのかを問わなくなると、 探索は一気に短期最適へと傾きかねない。
失敗を検知するために
この運用が壊れ始めていないかを確認するために、 月次のふりかえりで次の問いを自分に投げる。
この判断は、過去のどんな感情パターンとつながっているか
今感じている不快は、成長コストか、それとも価値観の不一致か
最近「やめた理由」は、説明可能な形で蓄積されているか
半年前の自分に、今の判断を説明できるか
答えにくい問いが増えてきたら、運用を見直すサインだ。
おわりに
今年は、 自分の感情を信頼できるようになり、 本当に大事なものにリソースを使えるようになるための一年にする。
この探索の先に、 後から振り返って点と点が自然につながり、「自分はこうした価値観を持った人間です」と言えるといいなと思っている。
なお、仕事や趣味、家庭での活動については別途、具体的な目標設定を行う。本文で扱ったのは、それらを横断する意思決定の土台づくりである。