最近（2023/11）の一日の流れをざっくり書いてみる。
5:10 起床
なるべくこの時間に起きたいが、布団のなかでウダウダして起きられないことも多い..
5:15〜 体幹トレーニング
腰痛で酷い目にあってから、なるべく体幹トレをやるようにしている。最近は下のYouTube見ながらやってる。
(11) 【10分間】サッカー長友選手も行う体幹トレーニング！10 minute Core Workout - YouTube
5:30〜 日記 or 本
Bearに日記を書いたり、本を読んだり。数少ない一人の時間。だけど、寝坊してこの時間を取れないことも多い。TwitterやYouTubeを眺めて終わる日もある。
6:00〜 朝食準備
家族の朝食準備。事前にカットして冷凍した野菜を鍋にぶち込んで、味噌汁。+ つくりおき.jpのおかずというパターンが定番。
6:20〜 家族を起こす & 朝食
長男（小2）がだいたい「眠いー」とぐずるので、なんとか気持ちを盛り立てながら、朝食を食べさせる。40分くらいかけて食べてる気がする。次男（0歳）も最近2回食になったので、頑張って食べさせる（ぜんぜん食べない😭）
7:20〜 洗い物・洗濯・ゴミ捨て and more
妻が長男を登校班の集合場所に送ってくれている間に、洗い物をして、洗濯機を回して、干して、ゴミの日はゴミを集めてなどなどの家事。その間にも次男の面倒をみたりする。妻の仕事の都合で洗濯物がめっちゃ多いので、洗濯干しが地味に大変。
8:20〜 少し自由時間
家事が早く終われば、妻の仕事が始まる前まで少し自由時間。TwitterやBlueskyで最新の技術情報を眺めたりする。
9:00〜 育児
妻が仕事に入るので、次男を抱っこして散歩したり、一緒に寝たり。まだまだ目が離せないので、この時間に自分のタスクを進めることは難しい。
11:40 〜 筋トレ・Zwift・昼ごはん
妻がお昼休憩に入るので、次男をバトンタッチ。日によって変わるが、懸垂・腕立てなどの自重トレした後に、Zwiftワークアウトを30〜50分。その後、昼ご飯。お昼はベースブレッドと、茹でたまご、蒸し鶏など。
13:30 〜 副業 or 勉強 or 育児
妻の仕事が再開するまで時間が空れば、ここで副業したり、勉強したり。義父が次男を見てくれることもあるので、その時は、2時間ほど自由な時間ができる。
15:30〜 長男帰宅・宿題みる・習い事送迎
長男が帰宅するので、宿題を見たり、習い事へ送迎したり。最近は持久走大会が近いので、一緒にランニングに行ったりもする。
17:30〜 夕食準備・買い物
夕食を作る。ここもつくりおきjpがある時はそれ + 味噌汁。ない時は、買い物にいって適当に作る。カレーか餃子か、うどんが多い。
18:30〜 夕食
妻の仕事が終わったタイミングで夕食。長男は話すのが好き & 食べるのが遅いので、1時間くらい食べてる気がする。
19:30〜お風呂・長男と遊び
次男と長男をお風呂に入れる。最近、長男は一人でもお風呂に入ってくれるようになったので、少し楽。お風呂後、長男とストレッチして、長男の宿題が終わっていたら、一緒にマイクラやったり、将棋を指したり。次男を抱っこしたり。
21:00〜 寝かしつけ・就寝
長男と一緒に寝室へ。二人で創作のお話をしながら眠ることが多い。本当はこの後、一人で起きて作業したいが、大体一緒に寝落ちする。夜は妻が次男を見てくれているので、夜泣きで起きることはあまりない。妻に感謝。