4ヶ月休止していた筋トレを昨年末に再開したので、今年の目標を書いておく。
ちなみに春先〜夏にかけて筋トレのペースががくんと下がる可能性があるので、それも考慮に入れる。
筋トレの短期的な目的はダイエットと体調管理。リバウンドした体重を落とすことがひとつと、肩凝りや睡眠の質、集中力の改善などがもうひとつの目的。
2022年に13kgの減量をしたけど、2023年に見事なリバウンドをキメた。
中長期目線では、40代50代でもハツラツと動ける体力作りが目的。厳密に言えば60代70代80代になっても健康的に過ごせて、やりたいことを自由にできる体作り。これは祖父が70-80代でも活発に運動をして健康的だった姿を見て少し影響を受けた。
筋トレ状況
筋トレ歴: 1年半（2022年5月から開始）
トレーニング回数: 249回
トレーニング頻度: 週4-5回
トレーニング場所: エニタイム
苦手部位: 胸、背中
好きな部位: 肩
好きなトレーニング: デッドリフト
ベストスコア
筋トレ休止前のベストスコアは以下。
ベンチプレス: 80kg x 5（2023/7）
デッドリフト: 125kg x 5（2023/7）
スクワット: 105kg x 4（2023/7）
体重: 72.8kg（2022/12）
現状のスコア
4ヶ月トレーニングを休んだことで重量は結構落ち、体重は激増した。
ベンチプレス: 70kg x 4
デッドリフト: 110kg x 2
スクワット: 100kg x 4
体重: 85.0kg
2024目標
ざっくりBIG3で400kgを目指す。
ベンチプレス: 100kg
デッドリフト: 160kg
スクワット: 140kg
ボディメイク関連の目標は以下。
体重 75kg
ウエスト 78cm
腕周り 40cmオーバー
減量プラン
前回の減量の時はMyFitnessPalに課金してカロリー収支を可視化して、主に食事管理でダイエットに成功した。
鶏胸肉中心の生活が長かったことから、食事制限を介助するとかなり強めのリバウンドが来たので今回は少し長い目でゆっくら落としていく。
毎月1.5kg落とすペース
最初は脂質カットだけ
カロリー収支は細かくやらない
有酸素は最初はやらない
前回1年近くカロリーをMyFitnessPalで管理してたので、ざっくり食事を見ればおおよそのカロリーはわかるので、最初はその程度にしておく。
細かい管理をすると、管理自体のストレスと管理することで食事制限への意識が強くなってしまい、リバウンドの可能性が上がるので、長く緩く続けられるようにする。
筋トレ場所と時間
横浜に住んでた頃は徒歩数分の所にメガロスがあったので、子育てもあるので朝5-7時にトレーニングをしてた。
大阪に引っ越して来てからは、車で10分ほど行かないといけない。横浜の頃に比べると移動のだるさが増えたので、なんとかしたいが今のところ解は見つかってない。
簡易なホームジムを作りたいが、子育て&在宅勤務の兼ね合いでジムスペースの余裕がない。
しばらくは車10分は我慢しつつ、他にいい策がないか考える。