今週は仕事中に悲しいことに意識が向きやすかった。
電話での相手の受け答えにトゲを感じたり、理不尽な目に遭ったり、上手く動けない自分に落ち込んだり。こういうときはいつも以上に慎重に行動しないと、さらにミスをしてしまい余計に落ち込んでしまう。
悲しい気持ちや不安でメンタルが乱れてしまったら、目を閉じて深呼吸して呼吸の流れに意識を向ける。仕事中は長時間できないので大体1~2分くらいする。
なんだか鬼滅の刃みたいなことを言っているがカウンセリングの先生に教えてもらったもので、今のところ結構効果的。
あとはカフェインのない飲み物を飲む。仕事中は白湯で体を温めて少しでもリラックスできるようにしている。最近飲んだものでは爽健美茶のカフェインゼロが美味しかった。玄米茶や黒豆茶もローカフェインで好き。
それでもどうしようもない時は薬に頼る。依存してしまったら良くないので簡単におすすめできないけど、「飲む」という行為で安心できたりする。実際に今飲んでいる薬は少量だが効果が強くて即効性があり、すぐに不安な気持ちは消えるが眠気の副作用が出やすい。仕事中に眠そうにしている時は大抵薬を飲んだ後なのだが、今のところ誰にも言う機会がなくただの眠い人になってないか心配。個人差もあるから全員が同じ症状ではないのだろうけど、気持ちのありようが強制的に変わる感覚がある。
最近は毎日辛くて仕事中に衝動的に飲んでしまうけど、眠気やボーッとしたりと影響はあるので、大事な業務をする前には特に飲まないように気を付けている。
仕事中に負のモードに入った時はなるべく仕事をたくさん書き出して順番にドカドカ片付けるのがスッキリできる。終わった仕事に線を引くのが気持ちいい。頑張りが可視化されて個人的に効果がある。