某Discordサーバで淡々と筋トレログをつぶやき続けているのだけど、最近メニューのベースとなる Youtube 動画の種類がかなり増えてきてしまって１投稿がクソデカくなっていく一方だなと思った。なので「基本的にはこれやってる」をここに書いておこうと思う。
ちなみにあとから「あー、この時期はこのメニューやってたか」と振り替えれれば便利かなと思ったので１つのページを更新し続けるのではなく定期的に新しいバージョンを新規でまとめるのがいいかなという感じにしている。
また、このバージョンではジムには一切通っておらずインクラインベンチと可変式ダンベルの組み合わせで全部やっている
胸トレ
インクラインベンチダンベルフライとインクラインダンベルベンチプレスは以下の動画のフォームでやってる。持田式でやると腰への負担が少なく済むのがよい。
持田式の胸トレは山澤さんの動画をみてやることも多い
また、胸の内側にも効かせたくなってきたのでインクラインクローズグリップダンベルベンチプレスも追加してる。今のところは以下の動画、4:19あたりからの部分を参考にしている。一つのダンベルを両手で持つよりも動画にあるような感じでちゃんと２つつかってやったほうが安定する。
あとは胸の筋肉を引き伸ばすためにダンベルプルオーバーも入れ始めてる
肩トレ
最近ワンハンドサイドレイズをやり始めたけど、これは結構リズミカルにできるのに肩に効く感覚は間違いなくあって、いい感じ
ショルダープレスは次のものを参考にやってる。やはり持田式
ライイングリアレイズは次のものがベース。これも持田式
背中トレ
ダンベルロウはここ数日で以下のものを試してみている。ただフォームが結構難しい
もし難しいようなら以下のやつに戻そうかなとは考えてる（こっちのほうがよく見るフォームな気がする。
また、以下の動画からサイドプルオーバーはやってる感じ。持田式のダンベルロウを試し始めて全体を通してはやってない
腕トレ
最近は以下のスーパーセット動画に合わせて一緒にやるので済ませてしまいがち。限られて時間で一気に追い込めるのはよい
ただこの動画は二頭筋が中心なのでフレンチプレスで三頭筋も別途やる。立ってやるスタンダードなフォームで今のところはやっているけど、以下の持田式も導入しようかなと考えてる
脚トレ
最近はあまり色々やるんじゃなくて、淡々とブルガリアンスクワットをやってる感じ
腹筋
たまにアブローラー（腹筋ローラー）かハイパークランチをたまにやる程度でめちゃめちゃちゃんとやっているわけではない。ハイパークランチは以下の動画で解説されている