寝る前のルーティンはありますか?

まねき
·
公開:2024/9/17

私の最近の悩みは、寝つきが悪く、眠りが浅いこと。

夜中に目が覚めることもよくあります。

そして朝がまったく起きれません。

睡眠の質を良くしたいと、いろいろ調べてみました。

すると、寝る前のルーティンが大事だそう。

確かに、私にも寝る前のルーティンがあります。

寝る2時間くらい前には、リビングを暗めにして、ソファでうだうだ。

その後、歯磨きをして、YouTubeを見ながらストレッチをします。

薬を飲んで、血圧を測ったら布団に入ります。

そして、スマホで日記を書き、アラームをセットして就寝。

ここで気が付きました。

いつもスマホで日記を書いたら、そのまま無意識にインスタグラムやXを見てしまうのです。

だから寝られないのか…と、納得しました。

そこで、スマホで日記を書くのは布団に入る前にして、布団に入ったら本を読みます。

こうすると、なんとなく眠くなって、寝やすくなりました。

寝る前のルーティンは大事ですね。

夜中に目が覚めてしまうのは、また改善策を考えてみようと思います。