疲れが取れない日が続いた今年の夏。
暑かったり、忙しかったりして、なかなか寝られない日が多かったのも理由の一つかなと思います。
そこで、睡眠を見直そうと思い立ちました。
つい夜更かししてしまい、朝がなかなか起きれない。
仕事をしないといけないので、無理矢理起きて、寝不足というパターンが見えてきました。
夜更かしする原因はスマホを見てしまうこと。
これは仕事が忙しく、昼間にゆっくりする時間が取れなくて、布団の中でスマホを見ることで息抜きをしていると思っていたからです。
でもこれではまったく息抜きできていないということに気がつき、スマホを見るのをやめることから始めました。
対策はスマホを寝る時間にはロックをかける。
睡眠アプリを使っているため、スマホを枕元に置いています。
これだと、ついスマホを手にしてしまうのです。
必要なアプリ以外は時間が来ると自動的にロックがかかり、アプリが開かなくなります。
これは効果がありました！
さらに、できるだけ布団に早く入るようにしています。
基本は22時から6時まで寝るようにしています。
9時半に立ち上がり、ストレッチなどをしたあと、布団に入ります。
寝付くまでに少しかかりますが、10時半くらいには寝られるようになり、朝は5時50分くらいに目が覚めるようになりました。
不眠で病院にかかったこともあるので、どうしても寝付けない日は寝付きやすくなる薬も活用しています。
睡眠がうまくいくようになり、昼間の眠気もなくなり、なかなか快調です。
このまま、睡眠もうまく習慣化していきたいと思っています。