私は自分のやりたいことを習慣にするのがとても好き。
きっかけは15年くらい前に簿記の資格を取ったことです。
仕事と家事と育児のすきまにどうやって勉強時間を捻じ込むかをとことん考えたことから、自分のやりたいことを習慣化するクセがつきました。
改めて考えてみると、習慣化にはちょっとしたコツがあります。
まず自分の1日の行動を5分刻みで可視化しておくこと。
そして習慣化したいことにかかる時間を計算します。
可視化した行動時間の中から、習慣化したい行動を入れる時間を決める。
それをルーティンとして、毎日続ける。
簡単にいうとこんな感じです。
例えば朝のどこかで5分だけストレッチをしたいとなったら、起きてからどのタイミングでストレッチを入れるかを、可視化した行動時間を見て決めます。
入れる隙間がなければ、何かをやめるか早く起きることを考える。
私は朝起きてすぐに布団の中でストレッチをすることにしました。
起きたら布団の中でなんとなくスマホを見てから起きていたのですが、それをやめました。
スマホのアラームで目覚めたら、アラームを止めるついでにそのままストレッチのYouTubeを開き、ストレッチを始めます。
アラームを止めるというルーティンにYouTubeを開くという行動をくっつけたので、スムーズにストレッチができるようになりました。
簡単なことも長時間かかることも、すべて1日の中でどの時間にやって、どの行動に紐づけるかを決めたらぐっと習慣化しやすくなります。
お昼のストレッチは食事が終わって食器を洗ったら、そのままキッチンでストレッチをする流れを作りました。
いろいろな生活パターンがあり、環境によっては簡単ではないこともありますが、やりたいことを小分けにするなども一つの方法です。
またうっかり忘れないようにアラームも組み合わせるのもおすすめです。
自分の行動時間を可視化するだけでもずいぶんと変わるので、ぜひ試してみてくださいね。