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        <title>masaru - しずかなインターネット</title>
        <link>https://sizu.me/masaru</link>
        <description>masaru さんの記事一覧のRSSフィードです</description>
        <lastBuildDate>Thu, 09 Apr 2026 21:01:31 GMT</lastBuildDate>
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            <title><![CDATA[筋トレ　2023/12/11の週]]></title>
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            <pubDate>Sun, 17 Dec 2023 13:44:25 GMT</pubDate>
            <description><![CDATA[夜のストレッチとかの後はすぐ寝たくて、毎日書かなくなってきたので週の振り返りにしてみる。
一週間の総負荷量をあまり気にしてなかったので、トレーニング休みの日曜に振り返ってみる。
今週の総負荷量
上腕:2,516kg
前腕:1,638kg
脚:12,100kg
肩:870kg
背中:2,350kg
腹筋とか腕立てみたいな重り使わないのは含まれてないので、その辺りの記録の仕方も今後考えたい。]]></description>
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            <title><![CDATA[筋トレ 2023/12/11]]></title>
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            <pubDate>Mon, 11 Dec 2023 14:04:59 GMT</pubDate>
            <description><![CDATA[日記を書くのが面倒になってきたので何か対策を考えたい。
所感
ホリゾンタル・プルがあまり回数こなせるようにならない。他でもう少し背中や上腕周りを鍛えた方がいいかも。]]></description>
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            <title><![CDATA[筋トレ 2023/12/04]]></title>
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            <pubDate>Mon, 04 Dec 2023 14:04:16 GMT</pubDate>
            <description><![CDATA[朝
ラジオ体操第二
超ラジオ体操
ストレッチ
筋トレ
夜
いつものマッサージとストレッチ
所感
ふとプランシェができるようになりたいなーと思ったのでそのトレーニングをちょっとやってみた。]]></description>
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            <title><![CDATA[筋トレ 2023/12/01]]></title>
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            <pubDate>Fri, 01 Dec 2023 14:09:07 GMT</pubDate>
            <description><![CDATA[朝
ラジオ体操第二
超ラジオ体操
ストレッチ
筋トレ
夜
お酒飲んだ。
でもいつものマッサージとストレッチやった。
所感
12月始まった。いい出だし。]]></description>
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        </item>
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            <title><![CDATA[筋トレ 2023/11/30]]></title>
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            <pubDate>Thu, 30 Nov 2023 14:09:26 GMT</pubDate>
            <description><![CDATA[朝
ラジオ体操第二
超ラジオ体操
ストレッチ
夕方
ジムでトレーニング
夜
いつものマッサージとストレッチ
所感
昨日から左の肩甲骨辺りに少し痛みがあったので今日は前腕メインでトレーニング。
11月もそこそこトレーニング出来てたので12月も寒さと飲み会に負けず頑張ろう。]]></description>
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            <title><![CDATA[筋トレ 2023/11/29]]></title>
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            <pubDate>Wed, 29 Nov 2023 14:24:34 GMT</pubDate>
            <description><![CDATA[朝
ラジオ体操第二
超ラジオ体操
ストレッチ
筋トレ
夜
いつものマッサージとストレッチ
所感
腕鍛えてもプランクの時の腕が辛いんだけど、フォームが悪いのかまだ筋力が足りないのか]]></description>
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            <title><![CDATA[筋トレ 2023/11/28]]></title>
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            <pubDate>Tue, 28 Nov 2023 14:29:32 GMT</pubDate>
            <description><![CDATA[朝
ラジオ体操第二
超ラジオ体操
ストレッチ
腹筋セット x 3セット
夜
いつものマッサージとストレッチ
所感
腹筋セット今日は4セット目が全く出来なかった…]]></description>
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            <title><![CDATA[筋トレ 2023/11/27]]></title>
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            <pubDate>Mon, 27 Nov 2023 14:00:28 GMT</pubDate>
            <description><![CDATA[朝
時間の都合でラジオ体操第二と超ラジオ体操
夕方
用事終わったので朝出来なかったストレッチと筋トレ。
夜
いつものマッサージとストレッチ
所感
ホリゾンタル・プルのセット数がやっと20いった。目標の25まであと少し。
あと食事のカロリー記録付けるようにしてみたので、週末のお酒飲む時がどうなるか楽しみ。ちなみに今日はこんな感じだった（脂質と塩分よ）]]></description>
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            <title><![CDATA[筋トレ 2023/11/26]]></title>
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            <pubDate>Sun, 26 Nov 2023 14:27:31 GMT</pubDate>
            <description><![CDATA[いつもは日曜は筋トレやらないのだけど、子供の土曜のスイミングが日曜に振替になったから土曜休み日曜トレの変則パターン
朝
休みなので何もやってない
昼
ジムでトレーニング。
今日は背中の最大重量の確認で、なんとか3回上げれるラインを探る。
ラットプルダウンが2種類あるのは体の前に引くのと首後ろ辺りに引くやつとで2種類に分けてつけてるから
あとバイクを軽く15分くらいやった
夜
いつものマッサージとス…]]></description>
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            <title><![CDATA[筋トレ 2023/11/24]]></title>
            <link>https://sizu.me/masaru/posts/5xsv78cox7s8</link>
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            <pubDate>Fri, 24 Nov 2023 13:33:43 GMT</pubDate>
            <description><![CDATA[昨日も筋トレしたんだけど日記書くの忘れてた…
でもしたことには変わらないから、また気を取り直して今日の分から
朝
いつものラジオ体操とストレッチ
ラジオ体操第二
超ラジオ体操
ストレッチ
トレーニング
夜
お酒呑んじゃってすごいテキトーなストレッチ少ししかやってない
所感
今日はストレッチ多めで背筋やら握力やらを少し]]></description>
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            <title><![CDATA[筋トレ 2023/11/22]]></title>
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            <pubDate>Wed, 22 Nov 2023 13:32:24 GMT</pubDate>
            <description><![CDATA[朝
いつものラジオ体操とストレッチ
ラジオ体操第二
超ラジオ体操
ストレッチ
トレーニング
腹筋セット 4種x4セット
夜
いつものマッサージとストレッチ
所感
腹筋セットしか出来なかったけど、この前より1セット増やした（ほんときつい）
明日は祝日だけど朝はいつも通りやろうと思ってる。]]></description>
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            <title><![CDATA[筋トレ 2023/11/21]]></title>
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            <pubDate>Tue, 21 Nov 2023 13:41:03 GMT</pubDate>
            <description><![CDATA[朝
いつものラジオ体操とストレッチ
ラジオ体操第二
超ラジオ体操
ストレッチ
ストレッチローラー手に入れたのでそれ使ったストレッチも
昼
ちょっとだけチューブトレーニング
アームカール 20回x3セット
夜
いつものマッサージとストレッチ
所感
昨日は健康診断だったからトレーニングしてなくて、今日からやろうと思ってたけど朝から病院行くことに急遽なったのでストレッチがやっとだった。
明日からまた頑張…]]></description>
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            <title><![CDATA[筋トレ 2023/11/18]]></title>
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            <pubDate>Sat, 18 Nov 2023 12:54:30 GMT</pubDate>
            <description><![CDATA[朝
お休みの日なので特になし
昼
子供がプールしてふ待ち時間を利用してジムでトレーニング。
今日は背中と肩。
夜
いつものマッサージとストレッチ
所感
土曜の朝も平日と同じようにやろうと思わなくもないけど、だいたい前日飲んでるので休みの日はあまり頑張らずゆったりと。]]></description>
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            <title><![CDATA[筋トレ 2023/11/17]]></title>
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            <pubDate>Fri, 17 Nov 2023 12:59:20 GMT</pubDate>
            <description><![CDATA[朝
いつものラジオ体操とストレッチ、そして筋トレ。今日は腹筋と背筋。
ラジオ体操第二
超ラジオ体操
ストレッチ
トレーニング
腹筋セット（4種x20秒x3セット）
ダンベルは使ってないけど下記のやつの2-5をやってる
https://x.com/ab_alphabuilder/status/1715980878202249315?s=46&t=fXKUP36AeALPvcU4HySPpw
背筋
シ…]]></description>
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        <item>
            <title><![CDATA[筋トレ 2023/11/16]]></title>
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            <pubDate>Thu, 16 Nov 2023 13:31:21 GMT</pubDate>
            <description><![CDATA[朝
木曜はジムでのトレーニングにしてるので、朝はストレッチメイン。
ラジオ体操第二
超ラジオ体操
ストレッチ
前屈出来るようになりたいのでお尻ともも裏を重点的にいつもしてる
夕方
ジム。下半身メイン。
レッグプレス
レッグエクステンション
レッグカール
夜
お風呂上がりのドクターエアでのマッサージとストレッチ
所感
先週ジムに行けなかったので追い込みすぎたのかトレーニング後胃の調子が悪かった。。
…]]></description>
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            <title><![CDATA[筋トレ日記を始めよう]]></title>
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            <pubDate>Wed, 15 Nov 2023 11:11:36 GMT</pubDate>
            <description><![CDATA[平日は毎日仕事前にラジオ体操や筋トレしてる。
アプリでも記録してるけど、その時の調子とか思った事とかは書けないのでそれは日記として残していこうかなと思ってる。]]></description>
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