最近、眠るのに苦労していたので 1 月からメラトニンを摂取しています。寝る前に 3mg を服用していて、効いている実感がしっかりあります。具体的には入眠に 30 分以上かかることがほぼ無くなり、中途覚醒が無くなりました。最初は睡眠薬というのが少し怖かったんですが、今ではもう少し量を増やしても良いかなと思っています。
もともと寝つきは悪くない方だったんですが、環境の変化もあり、明らかに睡眠不足になっていました。
バンクーバーは緯度が高いため冬期になると日照時間が短く、16時頃には暗くなります。また、雨天が多く基本的に雲に覆われているので、日の光を浴びる機会が少なくなります。
人間は日に当たることによって体内時計をリセットし、ビタミンDやセロトニン（メラトニンの元になるホルモン）を生成するそうです。夜間にメラトニンが足りなくなると入眠障害や中途覚醒、睡眠不足になると言われています。
日照時間が少ないことによって発生するメンタル不調は季節性感情障害（Seasonal Affective Disorder; SAD）と呼ばれてます。
カナダでは他の精神疾患の発病も多いようで、メンタルヘルスは社会問題にもなっています。そういった背景もあり、サプリでビタミンやメラトニンを摂取することはかなり一般的なようです。ドラッグストアで普通に買えます。
※ 日本ではメラトニンは個人輸入するしかないと思います。