平日食事ルーティーンが確立してきたので記録しておく。ついでに食事に関する諸々を振り返る。
朝ごはん
朝ごはんは固定で、平日は毎日同じものを食べている。
バナナ
ミックスナッツ
プロテインコーヒー
バナナは昔はどちらかというと嫌いだったが、最近は食べれるようになった。健康のために食べている。
ミックスナッツはAmazonで定期購入している。個包装なので直ぐ食べれるし、量がちょうど良いのでリピートしている。
コーヒーにプロテイン粉末を入れて飲んでいる。プロフィーと呼ばれているらしい。筋トレしているわけじゃないが、タンパク質は不足しがちと聞いたのでプロテインを摂っている。コーヒーは朝飲むことで昼間眠くなりにくくなるし、コーヒーにプロテイン粉末を入れると溶けやすくなるので飲んでいる。
プロテインはALPRONのソイプロテインを飲んでいる。温めて飲めるソイプロテインにしたけど、結局朝は温める時間がなくて温めず飲んでいる。比較的安かったからALPRONにしているが、もっとおすすめのプロテインがあればもっと教えて欲しい。
昼ごはん
昼ごはんも固定で、基本的に週の初めに1週間分を持って行って会社の電子レンジで準備して食べている。
オートミールに卵を混ぜて温めて米化して、マイサイズをかけて食べている。豆腐は麺つゆとかをかけて適当に食べている。意外とお腹に溜まるしマイサイズはそれなりに種類があるのでそこまで飽きずに食べられている。豆腐はタンパク質補給のために食べている。
夜ごはん
ライフミールという冷凍宅食を頼んで食べている。
noshや三ツ星ファームも試してみて、美味しかったが如何せん値段が高くお試しで諦めた。味と値段と栄養のバランス的にライフミールにした。これでも高く感じるが、これ以上安くなると病院食に近づいてしまいそうで辞めた。ライフミールは結構最近始まったサービスっぽいが、あるまごころケア食というもっと健康に良さそうな冷凍宅食弁当を提供している会社のサービスっぽいので信頼感もそれなりにある。
スイーツ
今年はめちゃくちゃコンビニスイーツを買ってしまった。
できるだけお菓子とかは買わないようにしたくてプルーンを食べているが、結局お菓子もプルーンも食べている。チョコレートもちょっと高いが『チョコレート効果』を常備しているが、結局コンビニスイーツのチョコを食べている。ここをもうちょっと控えないと痩せれない。
サプリメント
食事だけでは栄養を補いきれないと感じているので、今は3つくらい飲んでいる。ヨドバシドットコムで調達している。
ビタミンCは今年からちゃんと第3類医薬品のものを飲み始めた。1回3錠を2回飲むのが規定量だが、勿体無いので1回2錠にしている。鉄・葉酸はよく貧血を感じるので惰性で飲んでいるため医薬品ではないものを飲んでいる。
当帰芍薬散はサプリメントというか漢方だ。前までは防已黄耆湯が含まれているものを飲んでいたが、他のも試したくて冬は冷えが気になるのでこれを飲んでいる。1回4錠を食間に3回飲むのが規定量だが、勿体無いので1日1〜2回しか飲んでいない。
ふるさと納税
今年は日本酒にハマったので日本酒300ml×6本+おちょこ・とっくりセットと、さつまいもが大好きなので干し芋にした。
日本酒は一人暮らしに嬉しい300mlが6本も入ってて嬉しかったし、お猪口を持ってなかったので手に入れられて良かった。干し芋は美味しくてすぐなくなった。
所感
と言うことで今年はほぼ完全に自炊を諦めてしまった。冷凍宅食を頼んでいたりコンビニスイーツを買いまくっていたりするのでエンゲル係数が上がってしまった。来年は自炊、ひいては生活を頑張ってエンゲル係数を下げていきたい。