真夏にも夜寝づらく朝眠い現象が起きて医師に相談しにいったんですが、湯船で温まった後体を冷やして眠くなりやすくなったら服薬するよう言われました。寒くしたほうがいいってこと……？と思ったのでちょっと調べてみました。
「寝ているはずなのに眠い」冬の睡眠対策 | サワイ健康推進課
寝室の室温は、冬であれば16℃前後が好ましいと考えられます※2。厚めの敷き布団と、肩まで覆う掛け布団を使用するとよいでしょう。足が冷えるようであれば、靴下で足先まで覆ってしまうよりも、レッグウォーマーのほうが望ましいと考えられす。深部体温が下がっていく際には手足から放熱するため、靴下を履くと放熱の妨げになります。
もしかして私が設定してる室温高すぎ……？末端冷え性で足はめちゃくちゃ冷えるんですが、放熱を考えると靴下よりもレッグウォーマーの方がいいんですね。以前使っていたものが残ってたので使って実践してみようと思います。
就寝時刻と起床時刻の真ん中の時刻「ミッドポイント」なるものも今回初めて知ったので、この時間帯のずれを少しでもなくせるように調整してみようと思います。