振り返り
体重減少は計画通り進捗しているか？
計画-4kgに対して-4.2kgなので概ね計画通り
基礎代謝が落ちすぎていないか？
30-49歳男性の基礎代謝は体重kg*22.3kcalで推測される。80kgの場合は推測1784kcalとなるがそれに対して1658kcalと92%に留まっている。チートデイのタイミングで基礎代謝上昇が確認できるが週単位・月単位では減少を続けている。引き続き観測を続け減少幅が-100kcalに達した場合には摂取カロリーの調整など対策を検討する。
脂肪量は減少しているか？
体重-除脂肪体重での試算だと24.4kg -> 21.4kg (-3.0kg)に減少している。内臓脂肪Lvが減少している事もこれを裏付けている。
筋肉量は増加しているか？
骨格筋に関しては骨格筋率が上昇し、かつマシンウェイトも上昇しているため確実に増加していると考えられる。ただし除脂肪体重が減少しているためトレーニングで減少抑制ができない平滑筋・心筋に関しては減少しているものと考えられる。タンパク質・体水分量が共に上昇しているため総筋肉量では増加しているものと考えられるが、脂肪でもタンパク質でもない体組織が減少していないと除脂肪体重減少と整合性がとれないため、総筋肉量増加に関しては計測誤差もしくは誤解を含んだ解釈である可能性がある
6/18に計測されている特異的な体重/体脂肪率/除脂肪体重の急増、タンパク質/体水分の急減は何が起こったのか？
該当区間において体重で81.6kg -> 83.2kgと急増しているが、前日の6/17がチートデイとトレーニング休息日が重なった日である事、朝から晩までの1日を通して継続的なアルコール摂取パターンであった事、アルコール総摂取量が多かった事、などから体脂肪の増加、筋肉の分解が進んだものと考えられる。
6/17のインシデントを受けて食物からの摂取カロリーなどはそのままに「チートデイとトレーニング休息日を同一日に重ねない」「晩にしかアルコールを摂取しない」「アルコール総摂取量を若干減らす」という対策を行った翌チートデイの6/22においては同様の事象発生を回避できている
体組成ログ
体重 84.5kg -> 80.3kg (-4.2kg, 前月比95%)
体脂肪率 28.8% -> 26.6% (-2.2%, 前月比92%)
BMI 29.5 -> 27.7 (-1.8, 前月比93%)
基礎代謝 1705kcal -> 1658kcal (-47kcal, 前月比97%)
除脂肪体重 60.1kg -> 58.9kg (-1.2kg, 前月比98%)
内臓脂肪Lv 16.5 -> 14.5 (前月比87%)
骨格筋率 36.5% -> 37.8% (+1.3%, 前月比103%)
タンパク質 15.9g -> 16.9g (+1.0g, 前月比106%)
体水分 52.0% -> 52.9% (+0.9%, 前月比101%)
体内年齢 49歳 -> 45歳 (-4歳, 前月比91%)
骨量 2.8kg -> 2.9kg (+0.1kg, 前月比103%)
マシンウェイトログ
アダクション、アブダクション、レッグプレスの下半身を対象とした3マシンについてはチョコザップでの上限重量に達した。また全てのマシンで重量増加が見られた。
チートデイにおける外食ログ
6/1
6/8
6/17
ログが欠損しているが晩に焼き鳥、アルコールとしてビール1パイント、ワイン3/4瓶程度の摂取があった。
6/22
6/27