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        <title>oubakiou - しずかなインターネット</title>
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        <description>oubakiou さんの記事一覧のRSSフィードです</description>
        <lastBuildDate>Sat, 02 May 2026 13:19:33 GMT</lastBuildDate>
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            <title>oubakiou - しずかなインターネット</title>
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        <copyright>© @oubakiou</copyright>
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            <title><![CDATA[甘味料はどのように体に悪いのか]]></title>
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            <pubDate>Mon, 20 Apr 2026 09:12:35 GMT</pubDate>
            <description><![CDATA[食品に利用される事が多い以下の甘味料について、健康リスクに関する調査結果を表形式でまとめてください。
砂糖（ショ糖） 、異性化糖、水あめ、ソルビトール 、マルチトール 、エリスリトール 、ステビア 、ラカンカ抽出物 、甘草、スクラロース 、アセスルファムK 、アスパルテーム
【高リスク】
砂糖（ショ糖）：糖質系甘味料。肥満、2型糖尿病、う蝕、心血管疾患リスクを増大させ、肝臓での異所性脂肪蓄積を招く…]]></description>
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            <title><![CDATA[赤身の魚肉にも健康リスクはあるのか？]]></title>
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            <pubDate>Thu, 16 Apr 2026 14:00:08 GMT</pubDate>
            <description><![CDATA[牛肉や豚肉といった赤身肉の摂取が健康リスクになるといわれていますが、それは何に起因しているものだと考えられていますか？同様に鉄分の多い赤身の魚肉にも健康リスクがありますか？
第一に、赤肉の健康リスク（消化器がん・心血管疾患・2型糖尿病）は単一栄養素の問題ではなく、「高濃度のヘム鉄」「非ヒト型シアル酸（Neu5Gc）」「TMAOの持続的産生経路」という3つのメカニズムの複合作用による。高温調理・加工…]]></description>
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            <title><![CDATA[尿路結石形成における特定食品の影響とエビデンスに基づくリスク評価]]></title>
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            <pubDate>Wed, 25 Mar 2026 16:15:18 GMT</pubDate>
            <description><![CDATA[以下の食品について尿管結石の原因になりうるのか、エビデンスの強さについてそれぞれ調査してください
緑茶
コーヒー
ナッツ類
高カカオチョコレート
ホウレンソウ
ホウレンソウ： 極めて高いシュウ酸量。非常に強いリスク（生食厳禁）。茹でこぼしとカルシウム併用を徹底。
ナッツ類： 非常に高いシュウ酸量。強いリスク（特にアーモンド）。1日少量を守り、ピスタチオ等へ代替。
高カカオチョコ： 高いシュウ酸量。…]]></description>
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            <title><![CDATA[タンパク質をとりすぎると体に悪い、というのは本当なのか？]]></title>
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            <pubDate>Thu, 12 Mar 2026 15:22:13 GMT</pubDate>
            <description><![CDATA[結論
腎機能に異常の有る人は医師と相談してタンパク質の摂取を制限して✋
腎機能に異常が無くて、かつ運動習慣の無い人は体重kg*1.2gを上限目安にタンパク質を摂取すればOK🙆
腎機能に異常が無い人は運動習慣を身につけて体重kg*1.6gを上限目安にタンパク質を摂取すればスーパーOK🙆🙆
自覚症状の乏しい慢性腎臓病(CKD)が不安な人は、健診などで血清クレアチニン(eGFR)や、シスタチンC(eGF…]]></description>
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            <title><![CDATA[シナリオを読むためにNIKKEを始めた人向けプレイガイド(無課金前提)]]></title>
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            <pubDate>Thu, 13 Nov 2025 15:25:57 GMT</pubDate>
            <description><![CDATA[このページではゲーム攻略を取り扱わない。攻略情報が必要であれば下記などを参照してほしい。戦闘難易度の低いストーリーモードが実装されたのでメインシナリオを読むだけならキャラの育成やゲーム攻略はほぼ必要ない。
ただし後述する「メッセンジャークエスト」や「遺失物」はストーリーモードからは発生せず、またメッセンジャークエストに登場する人物が後にメインシナリオやイベントストーリーの重要人物として登場する事が…]]></description>
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            <title><![CDATA[氷嚢水冷服(アイスマンPRO-X2)の素晴らしさと限界]]></title>
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            <pubDate>Mon, 21 Jul 2025 14:57:59 GMT</pubDate>
            <description><![CDATA[私の収入はソフトウェア開発に関係する部分が多いのだが、いつソフトウェア開発の仕事が無くなっても良いように50ポンド(23kg)の荷物を20km運べる基礎体力を目標ラインとしてウォーキングをしている。これは減量も兼ねていたのだが、6月下旬ぐらいからは気温的に対策無しでは実施が難しい状態になってしまった。
ウォーキングは今のところ趣味であって労働ではないのだがちょうど労働安全衛生規則が改正され、202…]]></description>
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            <title><![CDATA[クレソンのベランダ水耕栽培が最強である3つの理由]]></title>
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            <pubDate>Tue, 22 Apr 2025 17:22:55 GMT</pubDate>
            <description><![CDATA[都市部において、実益を兼ねて趣味で植物を育てようという気持ちになった時にクレソンの水耕栽培が最強である3つの理由について説明する。
育てやすい
クレソン(オランダガラシ)は元々が水辺で育つ植物という事もあり水耕栽培に非常に向いている。
水耕栽培というのは土を使わないので、土に起因する虫問題とは無縁でいられたり、連作障害を避けるための土マネジメントだったり土廃棄問題のような面倒事がないなど都市部で小…]]></description>
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            <title><![CDATA[ふるさと納税で考える事をやめて1品を連打するようになった]]></title>
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            <pubDate>Mon, 10 Feb 2025 05:24:19 GMT</pubDate>
            <description><![CDATA[色々と試したりしたが最近はこれしか発注していない。
魚は好きだけど骨を取る手間は割と面倒で嫌いだと思っていたが、いざ骨取り魚を扱ってみると元々考えていた以上に自分が骨を嫌っていたと実感した。そしてこの鮭は味自体もおいしく、薄塩なので塩焼き以外の調理にも比較的転用しやすい。
1袋に6切(500g)が入っているので、冷蔵庫で解凍して2切れはそのまま調理、残った4切れはアイラップに入れて料理酒、やさしお…]]></description>
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            <title><![CDATA[最近食べているタンパク質が20gから30g取れる食事のショーケース]]></title>
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            <pubDate>Thu, 26 Dec 2024 02:37:00 GMT</pubDate>
            <description><![CDATA[生地でタンパク質20g取ろうとするとホエイ臭さが出てくるので、プロテインを半分量にして卵のせて合計タンパク質20gぐらいにする方がおすすめ。ソイプロテインの方が合う可能性はある。
パンケーキはプレミルが入るので乳糖不耐症の人にはおすすめできない。
昼まで寝ていて朝食が消滅した時なんかに代替で3時のおやつがこれになったりする。]]></description>
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            <title><![CDATA[食事の実装例]]></title>
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            <pubDate>Thu, 26 Sep 2024 16:45:52 GMT</pubDate>
            <description><![CDATA[朝食
昼食
納豆1パック
約100kcal, タンパク質8.4g, 脂質4.9g, 糖質3.8g
オートミール30g
約100kcal, タンパク質4.1g, 脂質1.7g, 糖質17.9g
豆腐150g
約90kcal, タンパク質7.7g, 脂質5.3g, 糖質3.3g
計290kcal, タンパク質20.2g, 脂質11.9g, 糖質25g
オートミールは水入れてレンジでチンして米化。
豆腐…]]></description>
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        </item>
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            <title><![CDATA[パンに乗せて一番うまいサラダチキン選手権一位]]></title>
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            <pubDate>Thu, 26 Sep 2024 16:26:28 GMT</pubDate>
            <description><![CDATA[朝食はこれか、余裕がある時はサラダチキンをパンに乗せて食べる事も多い。価格的にもやや安価。
ブラン食パン1枚 (111kcal, タンパク質6.8g, 脂質2.5g, 糖質13.4g)
とろけるチーズ1枚 (53kcal, タンパク質3.6g, 脂質4.2g, 糖質0.4g)
ひとくちサラダチキン ハーブ(134kcal, タンパク質15.8g, 脂質7.1g, 糖質1.5g)
合計298kcal…]]></description>
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            <title><![CDATA[家系ラーメンの家抜き]]></title>
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            <pubDate>Wed, 25 Sep 2024 11:56:45 GMT</pubDate>
            <description><![CDATA[家系鍋つゆ
ニンジン3本を切ってラップしてレンチン、なんか冷凍ごぼう
白滝800gを臭み抜きに下茹でしてから冷水にさらしてぶつ切りに。切らない方が麺っぽさはでるがお玉で一食分をすくう時の利便性を優先。
シメジ2パックは石突を切って手で適当にばらす、舞茸2パックも同様。事前にぶつ切りにしてレンチンして冷凍しておいたエノキ2パックも別途用意する。
火を入れたらできあがり。
この具材の分量だと塩分が薄ま…]]></description>
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            <title><![CDATA[8月の体組成ログ精査]]></title>
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            <pubDate>Mon, 02 Sep 2024 15:15:10 GMT</pubDate>
            <description><![CDATA[振り返り
体重減少は計画通り進捗しているか？
計画-4kgに対して-2.9kgなので未達
前月比としては96%なので6月の95%とそれほどは違わない
基礎代謝が落ちすぎていないか？
おそらく本体組成計における基礎代謝は単に脂肪量と筋肉量からの推測で算出していて、例えば停滞期における代謝の低下などは数値としてあらわれないと考えられる
停滞期における代謝の低下を計測する目的であれば日次で体温を測る方が…]]></description>
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            <title><![CDATA[7月の体組成ログ精査]]></title>
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            <pubDate>Fri, 02 Aug 2024 19:02:41 GMT</pubDate>
            <description><![CDATA[振り返り
体重減少は計画通り進捗しているか？
計画-4kgに対して-1.6kgなので未達
前半2週間の間ほぼ横ばいで体重が減少しなかった事の影響が大きい
前半2週間の停滞の原因は何か？
前半2週間の間、扁桃炎に始まり副鼻腔炎を連鎖的に罹患していたためと考えられる
治療の間トレーニングを中止していた事が影響した可能性、処方され2週間服用していた漢方薬に異常に甘いものが含まれておりそれが影響した可能性…]]></description>
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        </item>
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            <title><![CDATA[ウィルキンソンのシトラスビターで純リンゴ酢を割るとうまい]]></title>
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            <pubDate>Thu, 18 Jul 2024 04:06:21 GMT</pubDate>
            <description><![CDATA[元々ペリエみたいなフレーバー付の無糖炭酸水が好きで夏はよく飲んでいるのだけれど、これはグレープフルーツのような苦味とほんのりとした酸味が添加されていてとても好み。
で、純リンゴ酢大さじ1をシトラスビター250mlから500mlで割ると酸味が強化されて、なんかこういう果実とかありそうだなという味になってとてもうまい。酸味は私特攻なので他の人が飲んでもおいしいと感じるかは謎。歯を守るため飲んだ後にうが…]]></description>
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        </item>
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            <title><![CDATA[たんぱく質が約30gとれるパン]]></title>
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            <pubDate>Fri, 28 Jun 2024 09:13:41 GMT</pubDate>
            <description><![CDATA[朝食として基本的に毎日このシリーズを食べているのだけれど、似たような食事を自炊できる選択肢も持っておこうという事で
トーストを一週間ぐらい試していた。割とおいしい。
大豆肉を水で戻し、水気を切ってケチャップ・ウスターソースを適量混ぜ込みレンチンした大豆ミートソースを事前に100gほど作り置きしておく。大豆のにおいを打ち消すためウスターソースは気持ち多めがいい
マグカップに卵1個を割り入れ塩と少量の…]]></description>
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            <title><![CDATA[6月の体組成ログ精査]]></title>
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            <pubDate>Thu, 27 Jun 2024 06:40:02 GMT</pubDate>
            <description><![CDATA[振り返り
体重減少は計画通り進捗しているか？
計画-4kgに対して-4.2kgなので概ね計画通り
基礎代謝が落ちすぎていないか？
30-49歳男性の基礎代謝は体重kg*22.3kcalで推測される。80kgの場合は推測1784kcalとなるがそれに対して1658kcalと92%に留まっている。チートデイのタイミングで基礎代謝上昇が確認できるが週単位・月単位では減少を続けている。引き続き観測を続け減…]]></description>
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        </item>
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            <title><![CDATA[有塩ミックスナッツ]]></title>
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            <pubDate>Thu, 23 May 2024 03:25:27 GMT</pubDate>
            <description><![CDATA[おやつにナッツを常備している。健康食品と割り切れるなら無塩無油のものが安いし良い。
例えばこれは100g約150円でAmazonの売上ランキングなんかも上位は基本的に無塩無油の製品が占めている。のだが正直美味しくない。
塩味が付いてないなら自分で塩を振れば良いじゃないと思うかもしれないが、普通に塩を振ってもナッツには全く絡まずナッツ袋の底に塩が溜まるだけだ。例えばナッツ表面に油をコーティングしてそ…]]></description>
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            <title><![CDATA[タコパ]]></title>
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            <pubDate>Mon, 20 May 2024 15:33:57 GMT</pubDate>
            <description><![CDATA[豚バラブロック、コーラ、塩、味の素をアイラップに入れて冷蔵庫で一晩漬けて、75度8時間。これぐらい安全マージン取るならスロークッカーとかでも良い気はする
ほぐして
スープを煮詰めてほぐした肉に絡める
カルディに売ってるトマティーヨ入りサルサ
カルディに売ってる冷凍のコーントルティーヤを自然解凍からトースト
刻んで塩水にさらしておいたタマネギ、トマト、アボカド、パクチー、塩、レモン汁、おろしニンニク…]]></description>
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            <title><![CDATA[豚汁の豚抜きの味噌抜き]]></title>
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            <pubDate>Sun, 19 May 2024 15:29:44 GMT</pubDate>
            <description><![CDATA[豚汁の豚抜きばかりでは飽きる
https://sizu.me/oubakiou/posts/bmht1ux26z7d
ので豚汁の豚抜きの味噌抜きとローテーションしてる。テセウスの汁。大体週末に作って平日5日間の晩ごはんに食べる。
コンニャク　500g、または適量(ダイエット目的なら2倍量でもいい)
シメジ(そのまま使えるパック)　150g、または適量
舞茸　150g、または適量
冷凍小玉葱　200…]]></description>
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            <title><![CDATA[サバを毎日食べてる話]]></title>
            <link>https://sizu.me/oubakiou/posts/bwe31cnc2r42</link>
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            <pubDate>Tue, 23 Apr 2024 17:08:57 GMT</pubDate>
            <description><![CDATA[そろそろ体重を落とさなければという気持ちと、健康診断が近付いているという事情もありサバを毎日食べてみるかと思い立った。牛豚をなるべく魚介に置き換えたい。
灰干しサバを焼くだけでも米との相性最高で究極においしいのだが
米食を抑制している
魚焼きグリルを洗うのが面倒
さすがにそればかりだと飽きる
という事もあってフライパン調理でのサバのおいしい食べ方を模索している。主に使っているのは文化堂の冷凍骨抜き…]]></description>
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            <title><![CDATA[豚汁の豚抜き]]></title>
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            <pubDate>Tue, 23 Apr 2024 04:37:12 GMT</pubDate>
            <description><![CDATA[コンニャク　500g、または適量(ダイエット目的なら2倍量でもいい)
シメジ(そのまま使えるパック)　150g、または適量
舞茸　150g、または適量
大根　1/2本、または適量
ニンジン　大2本、または適量
長ネギ　1本、または適量
ゴボウ(冷凍)　100g、または適量
味噌　適量
ほんだし　適量
純正ゴマ油　適量
一味　任意で適量
コンニャクをスプーンで千切って臭み抜きに塩水で下茹で、茹で汁は…]]></description>
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            <title><![CDATA[はま寿司]]></title>
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            <pubDate>Thu, 16 Nov 2023 04:16:05 GMT</pubDate>
            <description><![CDATA[俺の最強デッキは
さばの押し寿司、活け〆ぶりとろ、とろびんちょうレアステーキ、真あじ漁師漬け、大葉漬け真いか、鴨そば
お前はトリコ？]]></description>
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