最近睡眠の質が悪い。すっと入眠はできるものの、夜中や早朝に目覚めてしまう。そしてしばらく眠れない。こういう中途覚醒が発生する日が増えている。
現時点で睡眠の質を高めるために実施していることは以下の通り。
●就寝時刻、起床時刻は毎日ほぼ一定とし、8時間睡眠を目指す。
●病院から処方された眠剤を決められたとおり飲む。
●カフェインを摂取するのは14時までとする。
●寝る1時間前は部屋を暗くする。(日によってあまり守れていない)
●なるべく毎日運動する。(これも時々できていない。日によって運動量が変わる)
●朝は太陽の光を浴びる(ちょっと足りてないかも？)
これだけやっても何故か中途覚醒をしてしまう。毎日書いている日記をもとに、以下の通り考察してみた。
●夕方に散歩をした日は、まあまあよく眠れることが多い気がする。
●部屋の中での運動(ステッパーを踏む、筋トレ等)だと、あまり睡眠に効果は無さそう。私のやり方が悪いのかも？
●寝る1時間前に部屋を暗くしていない、もしくはタブレット端末等で作業している日は、睡眠の質が悪くなる傾向にありそう。
●ノンカフェインの栄養剤(キューピーコーワヒーリング等)を飲むと、目覚めは良くなる。
上記も踏まえつつ、今後の対応策を以下の通り検討してみた。
●散歩の頻度を増やす。
●カフェインの摂取量を減らしてみる。現状は朝と昼で合計コップ3杯程度のコーヒー、お茶をのでいるが、これを減らしてみる。もしくは無くすか、水分摂取量を増やしてみる。
●寝室からスマホ、タブレット端末を排除する。そして寝る1時間前に部屋を暗くするということを徹底する。
●どうしても不安なときは、ノンカフェインの栄養剤を使う。
こんなところか？まあしばらく試してみよう。