「あすけん」という食事管理アプリにどハマりしている。ダイエット目的で始めて4ヶ月で6.5キロ身体が軽くなった。
私の考えたデッキ（献立）で高得点を狙う対戦ゲーム的な要素と、自分の身体を使った育成ゲーム的な要素があり、その上食品の栄養素まで学べて好奇心がそそられる。消費カロリーの数値を稼ぐために散歩をする習慣もついて街の景色を楽しめるようにもなった。
あと栄養士の未来（みき）さんが可愛い。
入力が多少面倒な点を除けば私にとっては割と良い事づくめだった。
ただ、毎日食べたものを入力しているとどうしても（もっと高得点をとりたい！未来さんの笑顔が見たい！）と欲が出てくる。
そんな日々を生きる中で自分なりにあすけんで高得点を取るコツを掴んだ。Twitterではまとめ辛いのでこちらに書く。
まずは得点の取り方を簡単に説明すると
1、エネルギー（カロリー）、タンパク質、脂質、炭水化物、の4項目（青で囲った項目）が適正値
2、野菜を350g程度摂取する
3、設定した消費カロリーの基準を満たす運動をする
4、アルコールの摂取量を一日20g以内におさめる
以上の4点を押さえると基本的に高得点が出せる。実はビタミンや食物繊維や塩分や飽和脂肪酸等の数値は点数とは無関係。
ダイエット基本コースなら食事の配点は最大85点
ボディメイクコースなら食事の配点は最大80点
そこに運動分の点数が加算される仕組みだ。
さらに点数を上げたいのなら⭐︎マークで表示された食事バランスチェックの基準をクリアする必要が出てくる。
米100gで主食の⭐︎1つ、牛乳は200mlで乳製品の⭐︎2つ、バナナ一本で果物の⭐︎1つ
等、食品ごとに独自の分量の配点がある。なお副菜はいくら⭐︎を増やしても過剰の判定にならない。
基本コースでここをクリアできていればボディメイクコースでも点数が取れている事がほとんどだ（ゆる糖質制限コースは当てはまらないかも・・・・すみません）。
食べた物をメモしていきなりこのバランスに持っていくのは至難の技なので、予定機能を使ってあらかじめ献立を作り、その通りに食べて運動する方がやり易い。
繰り返しになるが
・エネルギー、タンパク質、脂質、炭水化物を基準値にする
・野菜の摂取量を適正値（350g）にする
・食事バランスチェックの基準を過不足なく整える
以上すべての条件をクリアするにはコツを掴むまで多少試行錯誤が必要だと思う。タンパク質足りない→肉増やす→脂質オーバー→どうしろと？
みたいになりがち。
ここから先は私個人のズボラ攻略法になるので万人にオススメは出来ない。多少参考になる方がいるかも知れない、程度の気持ちで一応書いておく。
私なりにやりやすかった手順は
普段の食事を入力して傾向を見る→脂質と炭水化物の値を基準値以内に収めて野菜を増やす→果物や乳製品を一定量摂る→足りない部分がどうしても出てくるのでサプリやプロテインでバフをかける
の順番だった。
以下、数値の調整に便利だった食べ物覚え書き
・干し芋、天津甘栗、野菜ジュース→なぜか副菜の⭐︎1つ分に換算される上、野菜ジュースはビタミンのステータスを上げるのに非常に有効。糖質が気になる方は糖質OFFの野菜ジュースがおすすめ。
・プロテイン、ソイジョイ→脂質と主菜の⭐︎が過剰にならないように献立を組むとタンパク質が不足しやすいのでプロテインがあると調整が楽。脂質とタンパク質の両方が少し足りないなら、お菓子の認定をすり抜けられるソイジョイでバフをかけられる。
・ネイチャーメイドのマルチビタミン&ミネラル→1粒飲んでおけばビタミンの数値はどうにかなるしお値段も優しい。亜鉛・カルシウム・マグネシウムが足りないなら同じくネイチャーメイドの3つまとめて入ってるやつが使いやすい
・グミサプリ（鉄）、大人のミロ→鉄分が足りない時のバフ。大人のミロは鉄分＋食物繊維入りで甘すぎないのが嬉しい。
・スリムアップスリムのストロングファイバーや難消化性デキストリン等の粉の食物繊維→あとちょっと食物繊維が足りない時とかにバフをかけられる。食物繊維には種類があるみたいなので気になったら調べてみて欲しい。
・nosh→宅配の冷凍食品。脂質が高いもの、主菜の⭐︎の数値が大きいもの、ほぼ副菜の⭐︎の数値のもの等、メニューによって癖がある。食事バランスチェックの過不足が出ない組み合わせを見つけた時は脳汁が出る位嬉しい。私は一日に2食食べている。冷凍庫の空き容量や値段の関係もあり万人にオススメするのは難しい。
・玄米→少量でもお腹にたまる。栄養価が高い。
以上だ。専門知識の無い素人の浅知恵の部分が大半なのであくまでも参考程度に捉えて貰って、医師や栄養士から指導を受けている場合はそちらを優先して欲しい。
大きな声では言えないが、あすけんに入力しない日を時々作って焼肉や豚骨ラーメンや揚げ物やお酒やスイーツ等を楽しむのも割とオススメだったりする。未来さんへの背徳感でご飯が美味し・・・・じゃなくて普段のモチベーションを保つのに有効だからだ。
私はあすけんをソシャゲの一種だと思っている。皆様も楽しいあすけん生活を！
ハマると結構楽しいです。