これは何
ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45
という本を読んでいる、最初のほうの印象的だったトピックを取り上げてメモに残しておく。
ルーティンの効果
本によるとある実験において、一見無駄とも思える自分なりのルーティン儀式をなにか重要な行動の前に取り入れただけで、その行動のパフォーマンスが大きく上がったというデータがある。
言われてみれば世の中のスポーツ選手やアーティストなどのハイパフォーマーと呼ばれる人間たちには「ルーティン」を取り入れている人もよく聞くイメージがある。
これはハイパフォーマーだけの儀式ではなくて一般的な人たちも取り入れて当然効果が出るものなんじゃないか？と思った。
繰り返しの効果
そしてもう一つ重要な概念として「繰り返し」を取り上げる。「習慣化 脳 報酬」とかで調べると色々文献が見当たるのだが、この人間の脳の仕組みもうまく使うといいと思う。
例えば
習慣化の本質は、脳と報酬の関係にあります。 脳は同じことを繰り返し行い、効率的に処理しようとします。 それによって、習慣化された行動は無意識のうちにできるようになります。 報酬や快感も関わっていて、特定の行動が快感をもたらすことを学び、習慣化を促します。
のように、物事は習慣化させるとその行動に対する難易度が減り、むしろ快感が脳に与えられるというもの。
確かに筋トレとか、ブログ書くとか、アルゴリズム解くとか、一見周りから見るとすごい行動をしてる人たちでも継続させてしまえば本人にとっては楽というかむしろ趣味に近くなっている。みたいなイメージ。
ルーティン儀式も繰り返し行うことで、脳に対して「集中しますよ」って合図を送って活性化させるみたいな感じだと思う（適当）。
どう生活に取り入れる？
話が逸れてしまったけど、以下のようなものをイメージしてコスパよく効果が期待できるのではないかと考えている。
1日の仕事を３分割する → AM、PM1、PM2
その３セクションごとに、一番最初に何らかのルーティンを取り入れる
（これいいアイデア募集中）
> 「この動作をしたら大事な作業に取り組む」と決めておく
（仕事は全部大事なのでこれは気にしなくてよいかも）
この儀式を絶対忘れないこと
最後に
今日からやってみよう！