この記事は【じゃぱねっとアドカレ2025 Advent Calendar 2025】12月16日分の記事です。今年の私生活について書いてます。
まとまりがなくて若干内輪向けの記事です。少し長いので気になる部分だけつまんでください。
安眠のために試行錯誤した
最初に言っておくと、どれも劇的な効果は得られませんでした。 CPAPはこれから良くなるかも。
「してよかったこと」とか言っているのにいきなりこれですみません。改善に向けて行動できたのが良かったってことで……。
寝具店「じぶんまくら」で枕を新調した
店頭に行って自分や同伴者の友達の姿勢を店員さんに計測していただき、それぞれの体に合う寝具の提案を受けて、既製品の枕を買いました。
ベテラン店員らしきお姉さんが対応してくれて寝る時の悩みをばっさばっさ見抜いて、どんな枕やマットレスを使えば改善できるかの提案をしていくのが気持ち良かった。 全然興味なさそうにしていた友達がどんどん前のめりになって店員さんに質問するようになったのを見て、(一人で来るか迷ったけど誘って良かったな～)と思いました。
保留しないでその場で枕を買ったのは、良いものを見せていただいたお布施を支払いたい気持ちもあった。
当時描いた枕のらくがきです。
枕の中身は頭の部分を抜いて首の部分を増やしてみたらいい感じになった。
※店員さんの提案に従ったので個人差があります。
購入した枕はこちら。
［じぶんチャージ］フィットテックピロー STANDARD
他の枕専門店だと「まくらぼ」も気になってる。
睡眠時無呼吸の検査 → CPAP使用開始
睡眠時無呼吸症候群と言って、その名前の通り睡眠中に長い時間呼吸できなくなる症状の改善のために、12月上旬からCPAPという呼吸を楽にする機械を使っています。
大体はいびきが症状として出るらしいですが、私は寝る時にいびきをかかないタイプでした。 家族からも「(いびき)してなかったよ」と言われ、一人で寝る時にポケスリをしてもいびきはほとんど録音されないので検査を受けるまでが長かった。
私の場合は長年「致命的に入眠ができない」「寝てもあまりすっきりしない」「昼間に眠気に襲われると自分で判断する間もなく寝落ちしやすい」という症状に悩まされていて、どう改善したら良いのかわからなかったのと、改善に動くためのきっかけが無かった。
CPAPを使い始めて2〜3ヶ月くらいで慣れたら快適になるらしい。まだ慣れない。1月までには慣れたい。
CPAP使うだけで入眠もぐっすり！ということはまだ無さそう。起きた後はちょっとすっきりしている気がする。しばらくは今まで使っていた睡眠薬と併用するのが良さげ。でも、横になっている時に呼吸が少し苦しかったことは自覚した。
スマートバンドを使い始めた
7月頃にHUAWEI Band 10 Aluminum Editionを購入し、それからほぼ毎日着けてます。
7500円くらいの新品。今はもう少し安く買えるかも。
睡眠改善と言うよりは運動を記録するために購入しています。
腕時計をつけるのが大の苦手で、隙あらば外して安くないのをいくつも失くしてきた私でも、毎日つけるほどには本当につけ心地がいいです。
たまに仕事で居眠りをやらかしてしまった時も自動で計測してくれることがあるくらいには、睡眠トラッキングが正確でびっくりしました。
運動や水泳(※)の時にも心拍数を測ってくれる良きお供です。あとタイマーを待受画面から使えるようにしておくと便利。
※プールや持ち込む機種によって持ち込めるかどうか異なります。着用して入りたい場合は事前にご自身でプールまで確認をお願いします。私が行くプールではカバーなしで持ち込めました。
水泳も今年始めたので細く長くでも通えたらいいな～。
あと、腕時計なので当たり前なんですが、腕をかざすと今日の日付や曜日、時間がわかるのは地味に助かる。スマホのロック画面でもわかるけど手軽にすぐに分かるありがたみをやっと知った。
どういう仕組みかはわからないけれど、今はどんな気分か情緒トラッキングもしてくれる。 腹立つことを考えている時に「晴れやかな気分です🌼」と出てきたのは笑っちゃった。
総じてお値段以上の便利さがありました。
気になる点としては、Androidの場合はGoogle Playに無い野良アプリをダウンロードしなければならないことくらい。 アプリの内容には満足しています。
もっとハイエンドで便利なスマートバンドに買い換えたい気持ちもありますが、今以上に重く大きいものに買い換えてしまうと装着し続けられるか自信がなく、二の足を踏んでいます。着け続けられるなら良いものを買ってもいいとは考えている。
Duolingoで英語をメインに学んだ
9月中旬からDuolingoという言語学習アプリを始めて、連続記録80日くらい続けています。
英語スコア50で、基本的な英語であればヒントなしでも少し読み書きできるレベルになりました。
チェスや数学もちまちまやってる。累計XP(経験値)は35000くらいで、ダイヤモンドリーグにも行けました。
読み上げ問題の時に、お手本を聴きながら真似して声に出すシャドーイングと呼ばれる練習法を始めてから、どこにイントネーションを置けばいいのか分かってきた気がする。 追いかけて発音すると言うよりは、音楽を聴きながら原曲のボーカルを真似して一緒に歌うような感覚でやってる。
まだ翻訳機なしで書きたいことを書けるレベルには達していませんが、英語への抵抗が無くなったのは大きかった。 日本語対応していない海外のサービスにお問い合わせしやすくなったのは特に助かりました。英語で少し長文のメールのやりとりをしたり、英語圏のコミュニティで日本語圏ではほとんど語れなかったおすすめの作品を語りあえる程度にはなりました。「Love this post!(この投稿大好き！)」と言われて嬉しかったです。
どこにも和訳が載っていなかった日本のインディーズ楽曲の歌詞の英文を読めるようにもなったり。英文自体はそんなに難しくなくて、頑張ればDuolingoに触れる前でも読んで翻訳できたのですが、脳みそが読むのを拒んでいたのが拒まなくなったという感じです。
MAX(有料プラン)のお試しでリリーというキャラと通話してみたら全然言葉が出てこなくてびっくりしました。文字で書く時はもう少し言葉が出てくるのに本当に出てこない。そう言えば日本語でも通話するの苦手だった。リリーとの通話は自分のレベルに合わせてくれるのと、中に人がいないのでだいぶ気楽です。
これは何度か擦ってるお気に入りのミス。でしたお（＾ω＾）
余談：この記事のヘッダーについて
ライチョウ(鳥)に投稿者の代理をしてもらいました。
最後のじゃぱねっと企画参加だし描きたいな〜と思って、記事の目次や内容をざっくり考えた後に書き下ろしました。 ぱっと見て記事の内容が伝わりやすくなっていたら嬉しいです。
「ライチョウがベッドで寝る絵はどう描けばいいんだ！？」と悩んでいました。
最後に、今年見つけたどうしても忘れられないライチョウのお写真へのリンクを貼ってもいいですか？いいよ！
ここまで読んでいただきありがとうございました！