かつてない減量2025

かつてない減量をしているので何をやっているか書いていく。これが正解とかそういうことじゃなくて、備忘録。試行錯誤しながら、色々やること変えたり増やしたり減らしたりしている。

なぜ減量をするのか

一言でいうともうコレ。

足が悪い。昨年からバスケを少しずつ再開していたのだが、明日もともと悪かったところに、体重の増加と筋力の低下を無視して普通にやったらめちゃくちゃ痛めた。膝はもともと悪いが、加えて足首。医者に行ったら関節悪い、軟骨のすり減りが見られるので、もう激しい運動しないほうが良いよということだった。

減量のためにたまに走っていたが、走るのも負担が大きいので、やりたいならバスケかランニングどっちかにしたほうがいいと言われた。そんなに悪いのか！ランニングは別に好きじゃないのでw、バスケを選ぶことにした。

そして、その時医者に言われた訳ではないが、減量したほうが当然足にかかる負担が軽減されるはずなので、減量にワンチャンをかけているというわけ。

カロリAIを使っている。以下の点が気に入っている。

長く続いてほしいので有料化して良いと思っているが今のところなんか無料？キャンペーン中？OpenAI かしら裏側...? 料金大丈夫かな...とか心配してしまう。

マイ料理の登録がなんかバグってる気がする。品目を登録して保存しても反映されなかったりする。

プロテイン、ゆで卵、鶏むね肉、豆腐などを中心に、野菜は無限に。無性に腹が減ったらザワークラウトを食べることにしている。動物性たんぱく質が多すぎるとおならが死ぬほど出るので、食物繊維や植物性たんぱく質をしっかりとっていきたいところ。

ダイエット食の自作が結構楽しくなってきたのでこれはこれで別途なにか書いていきたいところ。マッスルグリルを参考にしつつ炊飯器を汚したくないので、手元にあるキャプテンスタッグの無水調理鍋などを活用して作っている。

ビールは我慢しない。ビールは飲んで良いので、ビール以外で調整しよう、というのがコンセプト。ただ、外食にいくと、ビールと一緒に出てくる食事の脂質が結構やばいので、基本食べないか、脂質の低いものをちょっといただくかにしておかないといけない。

2010年から変わらずWithingsを愛用している。記録がここまで残ってると株価みたいで面白い。毎朝乗っている。イコールコンディションで測りたいので、朝起きて、トイレに行ったらパン1で乗るということにしている。

2010年から使っている初期のWithingsから、この減量を期に買い替えたのだけど、精度が上がったのか図り方が変わったのか、体脂肪率が大きく落ちた(やったー (違

併用でタニタの体組成計も使っているが、こちらは計測に時間がかかるので、たまに乗っている程度。

筋トレアプリはStrong。単機能で非常にシンプルで使いやすい。

使ってる道具は3種の神器、腹筋ローラー、腕立てのプッシュアッパー、ヨガマット。

毎朝ご飯を食べながらスクワット、余裕があれば Push Up、Ab Wheel。

昼時にも余裕があれば。

肩周り、腕周りは自重でやりにくいのでダンベルを買った。一旦5kgでStrongにあるメニューなどをこなしている。

肩周りは早速効果があって、筋肉痛。コレが気持ち良いんよな〜〜

足が悪くて走れないので、ロードバイクをローラー台にくっつけて回している。

年末年始は毎日回してたが仕事をしていると時間の捻出が難しい...

隙を見てやらないといけない。

本当は水泳もいきたいがこれこそ時間の捻出が難しい。隙を見てやらなければ...

なお記録はもちろんGarmin。Garmin → Strava に連携しているが、ローラー回すだけだと Strava に記録してもあまり面白みがない。寒くなくなったら外にも走りに行こう。

ローラー回しながらアニメやドラマを見るのは時間の節約ができて良い。

ちょっと前に買って持っていたのだけど、久々に取り出して仕事中につけることにした。

久々にやると刺激がまじでつよい、、こんなにつらかったっけ、、

目標は64-65kg、13-15% なのでまだまだここからの道のりが非常に遠いのだけど(むしろここからが大変、、)、一旦滑り出しは順調。まあ70ちょいくらいはすぐ行けるとは思っていたので、ここで油断しないことが大事。

食事と筋トレは生活の中に組み込まれて習慣ができているので大変良い感じ。

今回のコンセプトは、スポーツのための減量なので、筋肉量を気にしているが、筋肉量は順調に少しずつ増えているのでこれは良いことのはず。

引き続きがんばりましょう。