メンタルが一昨年、めちゃくちゃになった。
恥ずかしながら救急車で運ばれるような形になってしまった。
そこから色々と自分でメンタルを維持する方法を調べて試しているので、メンタルがしんどい人の助けになれば幸いだ。
まず、過呼吸、胸がザワザワするときの対処法。
過呼吸は交感神経がめちゃくちゃに働いているらしいので、首の後ろ（首の付け根）を温めるとよい。ここは自律神経があるらしく、温めることで副交感神経を優位にする。
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実際、過呼吸がひどいときや胸がザワザワするとき（初期症状のときに対応すると良い）に温めていたらすごく効果があって、そこからよく温めるようにしている。
冷えは一番メンタルにクるので、温めるのがよい。できれば風呂に入るのが良いのだが、風呂なんかしんどいときは入れないし、シャワーで済ますような、そういうときはシャワーを首の後ろに何分か当て続けるとよい。
この時期は足首を冷やさないように分厚めの靴下を履いたり、電気式毛布を使ってお布団を温めて寝ている。
冷えて良いことはない。温かいお茶や白湯などを飲むのがおすすめ。
あと、女性の方にオススメしたいのがこれ
これをすると股の寒さが楽になるし、芯から冷えるのを防いでくれてる感じがする。
薬局で買えるのでおすすめ。
二番めに適度な運動をする。
外に出なくても、ヨガやストレッチをしてみるのがよい。
ストレッチは特に良いと思う。
YouTubeとかで探してやってみても良いし、本格に筋トレしたいけどよくわからないときはこのアプリがおすすめ
ちゃんとやると汗だくになる。
この流れで風呂に入っても良い。
運動すると体に意識がいくので、楽だ。
布団の中で伸びをするのもよい。とにかく体に意識を向ける。これが良いと思う。
三番めは色塗りをする。
かねてから、なぜ精神病棟では色塗りがレクレーションにあるのか謎だったので、自分でやってみた。
私の心拍数は高くて125くらい。
色塗りを10分ほどしたら、それが70くらいになった。これには少し驚いた。
調べてみると色塗りに集中する、色を選んだりする、などの過程が落ち着きにつながっているよう。
これは日常に取り入れても良い習慣だと思う。
四番め、毎日通う場所を探す。
私は今は就労移行支援に通っているのだが、毎日同じ時間に起きて、電車に乗って、同じ場所で過ごすのは大事だと思う。
社会的孤立はかなりのストレスや不安にさらされるので、このように毎日誰かと会える場所に行くのが良いと思う。
バイトでも、コンビニに行くとかでもいいと思う。
私の通う就労移行支援はテレワークもあるので、無理に出れない日は家から出なくても良い形をとっている。
いま、家から出るのがしんどい人は、そういうのを探すのも良いかもしれない。
焦らずに社会と接点がある生活が望ましい。
今のところ私がしているのはこの四つだ。もうすこしバリエーションを増やしたいが、こればかりは勉強するしかない。トホホ。