井上新八さんの本『続ける思考』を読んで、自分も5分からはじめられる習慣を作りたいと思い、手始めにNotionに習慣トラッカーのデータベースを作った(こういうときにログできる場所から作るところが自分ぽい)。
そうやってデータベースを作ってから、さて何を習慣にしようかと思って考えてみると、毎日やっている小さなことが結構あることに気づく。
水を飲むこと
ストレッチをすること
スクワットすること
風呂でポッドキャストを聞くこと
読書すること
などなど。これらに加えて、「目をつぶって瞑想する」や「カイゼンアイデアを書く」「しずかなインターネットに書く」というやりたいこともリストに入れてみた。
井上さん曰く、習慣化するには具体的にする & ハードルを低くすること。
最初からきちんとやろうとすると長続きしないので、まずは小さく自分サイズに変換して、続けていくうちに形を整えていく。続くほうをまずは選ぶ。
と言うわけで、5分以内でできる回数・時間で習慣化リストを作ってみた。
カイゼン案を1枚書く
しずかなインターネット1件投稿する
ポッドキャストを1エピソード聞く
水をコップ1杯飲む
瞑想を1分やる
スクワットを5回やる
本を1分読む
いずれは、朝はこれをやる、昼はこれ、夜はこれ、というような形で習慣をギュッと取りまとめたいけど、まずはこれらを1週間続けることからスタート。
ついつい、一気にやろうとしてしまうけど、習慣は続けることに意味があるから、時間を少しずつ見つけて、焦らないようにしていきたい。