マインドフルネスとADHDについて個人が感じていること(医学的・科学的根拠はありません)
これは医学的・科学的根拠を含まず、事実とは異なる素人の個人的な憶測によって書かれた記事です。
必ず、医療機関に相談している方は自分の医師に相談してください。
まずは、お医者様の治療、考え、お医者様の勧めることをすることが一番であり、以下の自然療法や民間療法に頼ること、信頼することよりもお医者様の最新の医学に基づいた適切な治療を受けて下さい。
そして、全ての方に必要な支援、適切な支援が受けられますように。
前提として、前提として、前提として、お医者様の言うことはぜーーーったい！という価値観の人間が書いています。
この記事には事実とは異なる内容が多く含まれます。というのも、ここに書いてある内容はスピリチュアル系の内容で、現在科学的には(全て、もしくは部分的に)証明できていないことだからです。
少しずつ色んなところで見聞きした情報を聞きかじって自分なりに精査し書いたつもりですが、今回は「ソースとなる文章を一切提示しない」ことにしました。なんか、書いておくと「本当」ぽく聞こえて、まるで私が正しいことを言っているような誤解を与えたくないからです。
マインドフルネスとADHDについて
私の考えるマインドフルネスとは、ADHDの困りごとと相性が良いです。
ADHDは、脳の機能をオンオフにするのが苦手です。だから朝しっかり起きるのは苦手だし(脳が寝ている状態から自分の意思では切り替わらないため)朝日で切り替わるんなら苦労しねぇんだよな。
やるべきことの先送りクセ 起きるのも難しいが着替えるのも難しくボーッと過ごしてしまう(動くスイッチ)
素早く動けと言われるのが難しいから出来ないのに憂鬱になる(ASDぽさもある)(動くスイッチ)
だるくて動けない(よくある)(動くスイッチ)
あっ1時間経った(頑張って動き始める)(動くスイッチ)
この、「だるくて動けない」は慢性的な疲労、「着替えるのがだるくてシンドイ」は惰性の性格だと思っていましたが、どちらもストラテラで改善可能。つまり私のせいじゃなかったってワケ！(激怒)
この辺は生来の性質だと思っていたため、服薬治療により改善可能で朝起きてモヤがかかったように体全体が動かない時間が無くなったときびっくりしました。皆は産まれたときからこうだったんですか？(泣いた)
ADHDはこの切り替えのスイッチが苦手です、それをマインドフルネスで少し上手くなろうって感じっすね。
マインドフルネスの個人的なメリットとは
意識をそらしてストレスを減らす。ADHDは考え事が多すぎる(動くスイッチを切る)
意識を一点に集中させる。加速度的に増えていくADHDの脳の容量を整理してすっきりさせる(動くスイッチを一旦切ってまたつける)
脱力、緊張緩和を意識的に行えるように。(動くスイッチを一旦切ってまたつける)
ADHDは歯を食いしばりすぎたり、過度な緊張と弛緩を繰り返してしまう。そして、そのスイッチが自分の意思とは関係ないというのが厄介。この弛緩のスイッチだけでも押せるように訓練していって、いつは奥歯の噛み締めをなくし、歯医者も行かないように…うっ！(歯医者では定期検診を受けましょう。それが歯の健康を長続きする秘訣です)
少し話しましたが、この奥歯の噛み締めからADHDが発覚した方も居るくらい、結構重いというか気がつきにくい副次的なあれです。きつい。
誘導瞑想、瞑想音源を使って寝落ち習慣を作ろう
寝るためにも「寝る」という「動きのスイッチ」を入れないといけないのだが、ADHDはこれが脳の構造上難しい。
ので、時間をかけて瞑想してから眠くなって寝ようという感じ。
最初の頃は1時間くらい眠れなくても、瞑想になれて楽しくなってきたらストレスもへったーと肩が軽くなった(緊張緩和)し、YouTubeを再生する手間が必要なだけだった。
おすすめ動画の検索の仕方
ココまで書いておいてなんなのだが、私がやってる奴はだいぶ「スピスピスピスピスピリチュアル」動画なので普通の奴だけ紹介します
検索ワードは 安眠 瞑想 睡眠用 睡眠用誘導瞑想 寝たままヨガ とか。あと、筋弛緩方が一番簡単でがちか
リルックは無料でも瞑想音源使えるのですが、一時期はこれに課金して年額で自由に色々やってました。本当にリルックは要望も良く聞いてくれて助かってます。
とはいえ年額課金高いので、YouTubeで馬鹿ほど転がってる瞑想音源から自分が気に入るモノを選んで欲しいなあと思います。5分くらいの短いものもおすすめです。
おすすめ動画まあ見つけたら追加しておきますね。