記憶が古いのでメモだけ
近くのパーソナルトレーニングジムに行ってみた
ダイエットのため
姿勢改善なども入れたけど、あくまでダイエットを目的にしようねって目的を指定
あすけんの状況を見せると話はだいぶ早かった
摂取カロリーはそのままのほうが良くて、そこを減らすのは最後の手段らしい
もちろん食べ過ぎは良くないだろうけれど
ストレッチそれぞれ10回
四つん這いで肩甲骨を動かす、へそを見る <> 上をむいて腰をそらす
片手を首につけて肘を天井に向けるその時、目線は肘
腹式呼吸のトレーニング
仰向けに寝て、足と手を上に上げつつ、腰を床につけに行く
お腹を横隔膜を挙げずに腹を膨らませるかたちで息を吸い、お腹をへこらませるときに息を吐く
基本重量が重いものから順にトレーニングしていくと良いらしい
10~15回挙げれるものをセット数やる
重量は上記の範囲で回を重ねるごとに重くしていければ最高
とはいえ、ダイエット中はそこまで筋肥大しない
スクワット
膝を外に向けつつ少し広めで、内ももにも効くように
内ももが弱そう
呼吸は忘れない
ブルガリアンスクワット
少しおしりのさきで座った状態から、足を伸ばしたところに前の足をおいて、逆の足はベンチにインステップのあたりを乗せる
母指球を意識しつつ、少し後ろめではありつつも前足に体重を乗せてスクワット
後ろの足にはあまり体重を預けない
めちゃくちゃ膝がぶれそうになるけど、気合で抑える
ベンチプレス
気持ち広めに手を広げ、胸の下辺りに向けてバーを下ろす
その時、肩甲骨を閉じるのもそうだが、肩甲骨を腰に近づけるイメージを持つ
また、足の踵は固定して腰を上に足で押しつつ、プレスする
腰にも聞いてる感じがするのでよい
インクラインダンベルプレスをやっていたが、左肩が痛いようなら、ベンチプレスと同時にダンベルプレスにチャレンジする必要はない、痛みが和らいでからやろう
ラットプルダウン
毎回、肩甲骨を伸ばし切るところまで上げてから、一気にひじを腰に近づけるように引く
広背筋にきいているのを意識
こしをある程度そらしてキープする
4回の回数券
8回のつもりだったけどなと思いつつ、単価が高い
単価を上げたいのか？でも４回で来なくなったらそんじゃね、とは思った
次からも楽しみ
ホットペッパービューティーで予約するという仕組み面白い
LINEがメインのツールになっており、時代を感じる