GWがおわってから減量をしている。1ヶ月経ったので振り返りたい。
平均が76kgくらいになっていた。コロナまえが68kgから70kgくらいだったのでかなり太ってきている。去年からクラフトビールにハマっており増量が加速した。
そして現在、35歳の誕生日となる来年の3月に大学入学当初と同じ体重の62kgを目指している。
1ヶ月経って今は73.5kgがここ一週間位の平均になっている。単純計算1ヶ月2.5kgペースで、思ったよりハイペースなので慎重にいきたいと思っている。
5月GW後には、3泊4日の家族旅行と会社の合宿、1回の飲み会があった。
基本の進め方は以下の通り。
* 「あすけん」に登録してカロリー計算
* あすけんにいわれた以上の歩数を歩く
* chocoZAPにはいってちょっとした筋トレをする
基本はカロリー計算とPFCバランス、だいたい9000~10000歩くらいの散歩（軽いジョギングを含む）をベースにしている。
あすけんは何かと便利で、写真を撮ってやるとそこそこの精度でメニューを示してくれるし、コンビニ、スーパーの食べ物もバーコードをかざすと大抵教えてくれる。
飲み会の日も同僚に「ざっくり」入力する方法を教えてもらい、気楽に登録できている。
セブンイレブンの「たんぱく質が摂れるチキン＆チリ」は高いけど優秀。外に出たときは大概これを食べる。
また、意外と和菓子なら脂質を抑えられ、カロリーも控えめということで、セブンイレブンの水羊羹をかなりリピートしている。
体重はeufyの体重計で計り、iOSのヘルスケアアプリ経由であすけんに共有されている。
eufyの体重計はシンプルに使いやすいのでおすすめだけれど、子どもの見守りカメラもeufyのものを使っていて妻も同じアカウントでみることができるようにしているので、自分の体重は妻に筒抜けになっている。
chocoZAPは衛生的に良くない店舗があったり、混むことも多いと聞いていたので心配だったけれど、意外とキレイで時間帯を外すと空いており、気軽に利用できて良い。
マシンの種類が少ないので、体重が落ちづらくなってしっかり筋トレがしたくなったら卒業かなと思っている。
夜の散歩の帰り道に公園のうんていで懸垂の練習をしているのだけど、減量を始めたときは一回もできなかった。
ぶら下がりからはじめ、ジャンプして飛びついてゆっくり下ろすネガティブプルアップ、chocoZAPでのラットプルダウンなどをしていたら、だんだんできるようになってきて、今は5回位は顎をつけた懸垂ができるようになってきた。
この話を妻や同僚にすると、こうやって公園懸垂おじさんが出来上がるのか、という話をされた。公園懸垂おじさんってそんなにいるのか。
ちょうど大きなフィジークの大会の前らしく、YouTubeでマッチョの人が減量を頑張っているのを見て、モチベーションをもらっている。