前回
前回からの差分
腕トレをスーパーセットではなく、種目を決めて追い込むように
背中は持田式のダンベルでいいやつをみつけたので導入し始めた
胸トレ
インクラインベンチダンベルフライとインクラインダンベルベンチプレスは以下の動画のフォームでやってる。持田式でやると腰への負担が少なく済むのがよい。
持田式の胸トレは山澤さんの動画をみてやることも多い
また、胸の内側にも効かせたくなってきたのでインクラインクローズグリップダンベルベンチプレスも追加してる。今のところは以下の動画、4:19あたりからの部分を参考にしている。一つのダンベルを両手で持つよりも動画にあるような感じでちゃんと２つつかってやったほうが安定する。
あとは胸の筋肉を引き伸ばすためにダンベルプルオーバーも入れ始めてる
肩トレ
最近ワンハンドサイドレイズをやり始めたけど、これは結構リズミカルにできるのに肩に効く感覚は間違いなくあって、いい感じ
ショルダープレスは次のものを参考にやってる。やはり持田式
ライイングリアレイズは次のものがベース。これも持田式
背中トレ
ダンベルロウはここ数日で以下のものを試してみている。ただフォームが結構難しい
もし難しいようなら以下のやつに戻そうかなとは考えてる（こっちのほうがよく見るフォームな気がする。
ダンベルレイズローという持田式の種目を見つけたが、これはインクラインベンチがあるならかなりいい感じだった。最初のフォームつくるのがちょっと大変だけど、懸垂マシンなしでも背中はできるぞ！という気持ちになれた。
また、トップサイドダンベルデッドも試してみているが腰への負担を気にしつつも結構いい感じにやれてはいる
腕トレ
ワンハンドダンベルローを単体の種目でやり始めた。この持田式のやり方だと8kgくらいまでは重量を上げれそうな手ごたえがある
インクラインハンマーカールも単体でやり始めている。こっちも持田式のフォームでやると、そこまできつく感じないのに実際は結構効かせられていい感じ
更にオーバーヘッドエクステンション（で名前があっているか微妙だけど）も取り入れている。後半にチーティングで追い込んでいける感じは確かにある。以下の動画の前半にはコンセントレートカールも紹介されているのでそっちも時間があるときはやりたいところ。
以前よくやっていた山澤さんの腕トレスーパーセットも、短時間でいろいろいい感じにできるのは変わらないので、時間がない時は引き続きやろうかなというところ
脚トレ
最近はあまり色々やるんじゃなくて、淡々とブルガリアンスクワットをやってる感じ
腹筋
たまにアブローラー（腹筋ローラー）かハイパークランチをたまにやる程度でめちゃめちゃちゃんとやっているわけではない。ハイパークランチは以下の動画で解説されている