1ヶ月前の分
引き続き、35歳の誕生日となる来年の3月に大学入学当初と同じ体重の62kgを目指している。
GW開けから始めた減量も4ヶ月が経過した。
現在の体重は直近を平均して69kgくらいになっていて、76kgから開始しているので、数字の上では、一旦の目標の62kgまでちょうど半分になっている。
8月末には69kgまで見えてきていたが、夜ふかしが増えたり、会食、外食で少し停滞している。
とはいえ、トータルでみると順調に減っており、ここからの半分はこれまでよりも難しくなると思うけれど、気を抜かずにやっていきたい。
食事
引き続き、あすけんでカロリーを抑えつつ、PFCバランスを意識している。
鶏むね肉料理を家族とは別に自分だけ用意するようになり、タンパク質の補充がうまくいっている。
あすけんの推奨量で行くとタンパク質が少しオーバーしてしまうので、設定を変更することを検討中だが、カロリーを維持してタンパク質を増やすと必然的に脂質の目標が厳しくなり、家族とともに食事をしていて、これ以上脂質を抑えるのが難しい。
夏真っ盛り、冷やし担々麺が好きで、コンビニやスーパー、外食でも食べた。脂質がかなり多くてなかなか厳しいが他の食事で調整している。
だれウマというYouTuberの鶏むねひき肉のキーマカレーを2回（8食分）ほど作って、妻と子供が昼にいないときはそれを食べている。
甘味系としては、かき氷系のアイスを食べることが少し多かった。だいたい100~150kcalくらいに落ち着くので、夜に摂取カロリーに余裕があればジム帰りのご褒美に買うのが嬉しい。
特に、キャラメル氷はちょっと高いけどめちゃくちゃ美味しいのに153kcalでよい。通年でほしい。
運動
ウォーキングを1日1万歩以上をノルマにして続けている。この1ヶ月で1日だけ達成しない日があった（9029歩）。
台風がきていたのにもかかわらず、天気予報とにらめっこしてジムに駆け込みこなせたのはよかった。
トレッドミル中に観ていた鬼滅の刃を最新まで観尽くしたので、今はドラマに手を出している。ブラックペアンがもうすぐ終わるので、次は何にしようか検討中。
ファストジムでの全身筋トレを概ね週3でやっている。
はじめはメニューが定まらなかったけれど、徐々に定まってきており今は以下のようなメニューになっている。
* スクワット
* ベンチプレス
* ベントオーバーロウ
* ラットプルダウン
* シーテッドロウ
* シーテッドプレス
* サイドレイズ
* ブルガリアンスクワット
* シットアップ
背中と肩まわりを中心に、脚も忘れず、という構成だと思う。まだまだ手探り。
パーソナルトレーニングの体験に行ってきて、とりあえず回数券のプランで契約したが、バタバタしており行けていない。
行ったらまた感想を書いておこうと思っている。
その他・雑感
ジムに夜行く生活を朝型に改善したかったけれど、なかなかむずかしそうなので、朝に歩く習慣くらいは作りたいと思っている。
あまり書くことがなくなってきているくらい、習慣になってきているので良いと思う。目標まであと半分頑張る。