前回の分
引き続き、35歳の誕生日となる来年の3月に大学入学当初と同じ体重の62kgを目指している。
GW明けから始めた減量も6ヶ月が経過した。 現在の体重は直近1週間を平均して66kgくらいになっていて、76kgから開始しているのでちょうど10kg減。一旦の目標の62kgまで残り4kgとなった。
最近はさらなる目標として58kgを意識し始めている。筋肉量が少し落ちたとしても、体脂肪率が12~15%になる計算。腹筋が割れてくるらしい。60kgを切るのは中学生ぶりな気もするので野心的すぎるかもしれない。
11月に入ってから会食が多く、少し停滞気味ではあるけれど、トータル1kg落とせていればギリギリ予定の範囲内のペース。冬は運動もしやすいし、基礎代謝が上がって痩せやすいということなので頑張りたい。
食事
あすけんでの管理は継続している。
会食が多くてアルコールに苦労した。カロリーが高いし、飲みすぎると帰りのコンビニでスイーツを食べたくなってしまうので本当に良くない。懇親会のある技術イベントにも参加したけれど、終始ノンアルコールで過ごした。
タンパク質を140g~150g、脂質を50gくらいに抑えられるのは会食などがなければ問題なく行えるようになってきている。味の素とAmazonのコラボ商品のプロテイン唐揚げ様々。気軽に食べられて、美味しい。
オートミールに失敗したので、食物繊維の摂取は引き続き悩んでいたけれど、同僚に勧められて「難消化性デキストリン」を摂取し始めた。あすけん上は食物繊維の摂取量が十分になったものの、便通の改善には繋がっていない気もする。難しい。摂取している水分量が足りない気もしている。
パッと見非常に怪しいパッケージをしていると思うけれど、無味無臭で気軽に摂れる。血糖値スパイクを防ぐ意味だけでも良いんじゃないだろうか。知らんけど。
あすけんで可視化していると、どうしても栄養をまんべんなく取りたい気持ちになってしまう。マルチビタミン&ミネラルを取るとほぼほぼの栄養素が充足する。例によって効果の自覚はあまりない。ニキビや口内炎が減っているかもしれないけれど、まだ1ヶ月と少しくらいだからそう感じているだけだと思う。続けることが大事そう。
運動
概ね1日1万歩生活は維持している。
出社も多かったので、トレッドミルを利用せずに1万歩歩く日も続いたけれど、やはりトレッドミルで傾斜をつけて意識的に早足になっている方が消費カロリーは多そう。読み上げ読書も続けられている。
最近はトレーニングをする日を週4程度にし、ざっくり上半身と下半身で週2ずつやっている。特に上半身は肩を中心に体つきが変わってきている気もするので楽しめている。下半身は右太ももの外側を痛めてしまい、スクワットをやらずに他の種目を取り入れたり、腹筋を頑張るなどしていた。
トレーニング系のYouTuberを見すぎており、YouTubeのおすすめがマッチョだらけになってしまっている。特に以下のようなチャンネル。
パーソナルトレーニングには結局10月頭以来いけていなくて、トレーニングの分割法の相談をしたいなと思って久しい。
その他・雑感
会社の少し早めの忘年LTで減量についての話をした。やっぱり一番自分を変えたのは、「小さな習慣」をはじめとする、意識を低くしても続けることにフォーカスした工夫なんだろうと思う。減量以外にももっと取り入れたい。
冬物の服を買ったのだけれど、ユニクロで1サイズずつ全体的に小さくなってきている。あと結婚指輪がすぐに抜けて怖い。
朝型生活への以降はこの記事の投稿時間を見てもうまくいっていない（現在2025/11/20 3:37）。今後の特に62kg>58kgを本気で目指すんであれば睡眠を向上させるのは避けられないと思っている。