前回の分
引き続き、35歳の誕生日となる来年の3月に大学入学当初と同じ体重の62kgを目指している。
GW明けから始めた減量も5ヶ月が経過した。 現在の体重は直近1週間を平均して67kgくらいになっていて、76kgから開始しているので9kg減。一旦の目標の62kgまで残り5kgとなった。
9月16日に前回の記事を書いて、10月21日なので少しだけ期間が開いてしまった。
9月は69kgで折り返したが、10月2週目に入って一気に体重が落ちた。 体調不良で数日間リズムが崩れることもあったが、継続できている実感がある。特に、途中熱を出してトレーニングが1週間ほど途切れてしまったときも、回復後にすぐ再開できたのは以前の自分では考えられなかったことで、習慣が定着してきているのを感じる。
食事
あすけんでの管理は継続している。
トレーニングの効果を高めるために、設定を見直した。タンパク質の目安摂取量を増やし、脂質の摂取目安を減らすように変更した。鶏むね肉を焼いたものを継続して摂取しつつ、それでもタンパク質が足りない場合はプロテインで補うようにした。
食物繊維を意識してオートミールにもチャレンジしてみたが、どうも口に合わず残ってしまっている。食べ切らないと妻に怒られそう。良い食べ方があれば教えてほしい。
また、トレーニング前に適度に腹を満たしておくと、頑張れるので効果が出やすいと聞いたので、食べすぎない程度に満足感を得られるよう意識するようにしてみた。
メンタル面での変化も大きい。YouTuberの片倉岳人さんが「xxは心のプロテイン」（xxには減量には決して良くない食べ物が入る。ドーナツとかラーメンとか）という言葉に救われている。
カロリーや脂質が高いものを食べてしまっても、少し取りすぎたとしても2,3日のカロリー収支で挽回できる、という気持ちになってきたので、食べることへの罪悪感がなくなってきた。土日に子連れでカフェに行って食べたドーナツの美味しかったこと。
運動
体調不良で2〜3日途切れたが、概ね1日1万歩生活は維持している。
トレッドミル中のメディア消費は、ドラマやアニメに飽きてしまい、最近はKindleの読み上げ機能で本を聞いている。積読が順調に消化され始めて嬉しい。
トレーニングは週3ペースで全身法をやる、というのを維持できている。
パーソナルトレーニングのセッションを受けて、フォームを意識できるようになってきた。特にサイドレイズなどゆっくりと行ってじわじわ効かせるのが良い種目で狙っている筋肉の中が熱くなる感覚がわかってきた。重量が徐々に増えてきたのもあるが、肩周りの形が変わってきたように感じられており、嬉しい。
前述の通り、熱を出して1週間トレーニングが途切れてしまった週があったけれど、回復後すぐに再開できた。気持ちが途切れてしまわなくてよかった。これまでの自分なら、一度途切れたらそのまま終わってしまったかもしれない。
その他・雑感
会社の総会で全社員がオフラインで集まったときに、「見た目が変わっていて一瞬誰かわからなかった」という声をかけられ、変化を実感した。
自分でも腹回りが細くなってきている実感があり、ジーンズに余裕ができてきたように感じる。
取り急ぎの目標として62kgまで残り5kg、来年3月の誕生日まで4ヶ月半程度なので、このペースで行けば問題なく達成できそう。気を抜かずにやっていきたいのと、目標を上方修正することも視野に入れたい。
一方で、朝型生活への移行はまだできていない。睡眠時間が短いときもあったので、今後は睡眠の質の改善も検討していきたい。