1ヶ月前の分。
引き続き、35歳の誕生日となる来年の3月に大学入学当初と同じ体重の62kgを目指している。
約2ヶ月が経過して、現在72~72.5kgくらいが平均の体重になっている。1ヶ月で1kgと少し。前回が1ヶ月2.5kgだったので減り方は緩やかになった。
飲み会が3回、あとは出社する機会がすこし増えててランチなどで食べ過ぎる傾向にあったかもしれない。
原則は変わらず、カロリー計算とPFCバランス意識だけれど、前回に比べて食事制限へのフラストレーションによりカロリーオーバーする日が何度かあったのでそれが変化を緩めた原因だと思う。特に甘いものがやめられない。
甘いものの摂取はもっぱら、セブンのずっしり草もち、ちょっと高いけど脂質も控えめで美味しい。
あまり良くないかもしれないが、レッドブルのゼロシュガーのやつを摂取して甘い物欲を落ち着かせようとしており、ちょうどAmazonのプライムセールで24本入りの箱買いをした。
あと、睡眠時間が短くなると食欲が爆発しがち。今2時半にこの記事を書いているので大きく矛盾しているが、早寝早起きをして運動も朝型にしていきたい。
歩く歩数に関してはここ1ヶ月平均で11,000歩くらいになっているのでむしろ増えている。暑い日が増えてきたのでchocoZAPのトレッドミルで傾斜6度、5.5km/hで歩いているため、ただの散歩よりも強度は高め。だいたい30分で200kcalくらい消費することになる。妻からも最近歩くスピードが上がった、と言われた。
梅雨シーズンだったけれど、今年はあまり雨が多くなかったので減量中の自分にはプラスに働いていそう。
懸垂は今は最大7回。徐々に回数が増えてきていて嬉しい。懸垂というか、ぶら下がリによって肩こりがすこしマシになってきている気がする。
あるフィジークの大会が6月末にあったようで、減量のモチベアップのために山澤さんというYouTuberのかたの動画をよく見ていたのだけれど、その方のコーチをされている持田コーチという方を知った。その方はご自身がボディビルの選手であり、パーソナルトレーナーとしても活動されている。予約の取れないパーソナルトレーナーとしても有名なよう。YouTuberもされている。
ボディメイク系の競技に興味はあまりないけれど、持田コーチのコーチとしての振る舞いがすごく良くて、参考にできないかなと思った。
まず、発言・行動が全面的にポジティブで楽しそうにトレーニング指導をされている。トレーニーの方と筋トレをしていても、辛いはずなのに楽しげに見える。
トレーニーの考えを理解しようとされるし、ご自身の実績がすでにあるにも関わらず、いきなりやり方を押し付けるのではなく、徐々に成果を積み上げていって信頼を勝ち取りにいかれているムーブもありそうで、バランスが良さそうに見えている。日々のマネジメントにも取り入れられるものはありそう。