前回の分
引き続き、35歳の誕生日となる3月に大学入学当初と同じ体重の62kgを目指している。
2025年のGW明けから始めた減量も8ヶ月が経過した。現在の体重は平均して63.5kgで、前回から1.5kg減、トータルでは12.5kgの減量となる。目標の62kgまで残り1.5kg。
年末年始を挟んだにもかかわらずリバウンドしていないのは、実家に帰ったりどこかに出かけたりもせず、基本的に年末年始は自宅で過ごせたからだと思う。
とはいえ、年末年始はちょいちょい食事を楽しんでいたので、ストレスはほとんど溜めていない。
ここ1週間くらいトレーニングに行けておらず、その結果筋肉から水分が抜けてしまったのか、今朝の体重は62.5kgまで落ちていた。異常値として見ていてトレーニングをキープしてリバウンドしない痩せ方をしたい。
食事
食事に関しては特に大きく変わっていない。
イチゴのアイスやイチゴのデザート系が特に好きで、コンビニがそれらに力を入れる今の時期はその誘惑と戦っている。
そばをたくさん食べる生活を続けていたけれど、さすがに飽きてしまったので別のものを探している。スーパー大麦を試したいが、家族の食事に影響が出そうなのでまだ手を出せていない。
黒豆を煮て食べるなど年末年始は炭水化物を少し多めに摂った日もあった。炭水化物を多く摂ると次の日に急にグッと体重が増える。これは炭水化物が筋肉に水分を取り込むからだと理解していて、逆に急にストンと体重が落ちることもある。そういうものだと理解できるようになってきたので、一喜一憂しなくなった。
運動
引き続き1日1万歩およびトレーニングを継続している。
トレーニングは記録を取るようにしていて、伸びてきているというよりはキープしている感じになってきている。体重がこれだけ落ちている中でキープできているだけでも良いと捉えている。
1月1日から実際にジムに行けたので、「今年もやっていくぞ」という気持ちになることができた。
引き続きプッシュ・プル・レッグス（PPL）でのトレーニングを曜日を固定せずに順繰り回すことにしていて、だいたい週4くらいのペース。年始は忘年会の残りや新年会が週に2回ほど入ったりして週2, 3になってしまうこともあったけれど、落ち着いたらまた頻度を上げていきたいと思っている。
筋トレをしていると徐々に腕やお腹の血管が見えてくるようになってきた。脂肪が落ちているという実感を得ることができていて嬉しい。以前は血管が見えるかどうかは体質だとか、皮膚の厚さによるものだと思っていたけれど、単純に脂肪が多かったせいだった。自分の過去の言い訳に気づく。
有酸素運動を徒歩にして1万歩を守り続ける、というのが今回の減量を成功させた要因だと思っている。体を痛めずに続けられる運動だし、ランニングをすると思いのほか筋肉が落ちてしまうという話もあったので避けていた。ただ最近は、タンパク質を十分に摂取できているし、筋トレもできてきているというところから、有酸素運動にランニングも取り入れてみようかなという気持ちになってきた。
心肺機能を上げたいというのが主な理由。子どもが公園でストライダーで駆け回るのに突いていこうとすると遊んでいると息が上がることも多い。肺活量やスタミナをつける意味ではもう少し心拍数を上げる運動をすべきで、傾斜角度をつけたウォーキングでも可能だけれど、走ることで時間の短縮にもなる。腰を痛めがちなので、まずは試しにやってみるという形になりそう。
その他・雑感
Habitifyで早寝早起きができているかどうかを記録しようとしてみたけれど、あまり便利にならなくて難しい。実際、早寝早起きおよび睡眠時間の確保という点では継続できていない。3月までに1ヶ月でも継続できるようにしたい。今年の大きな目標の1つ。
服のサイズがワンサイズからツーサイズほどダウンしていて、着る服がぶかぶかになり、確実に痩せた実感となっている。ジーンズのベルトも2穴くらい変わったし、Apple Watchですら1つないし2つくらい穴の一が変わった。さらに結婚指輪が緩くなってきていて、するっと落ちるようになってきている。最近は飲みに行くときなどは外しがちになっている。調べてみると、サイズ変更には5000円くらいかかるらしいし、またどうなるかわからないので躊躇しているところではある。
「筋トレをすると筋肉によって着れる服がなくなるんじゃないか？」と思っていたけれど、1年やそこら筋トレしただけでは着れる服がなくなるところまで全然行かず、むしろストンと服のサイズがダウンして、着れる服が増えてきている。心配はまず痩せてから考えたほうがいい、筋トレをしない言い訳を作らない。
脂肪がなくなったせいなのか、炭水化物だったりエネルギー摂取を控えているせいなのか、この冬はかなり寒く感じている。運動して代謝を上げていかないとキツい。減量の弊害としてはあるんじゃないかなと思っている。
また、肌の乾燥が気持ち増えてきている気がする。脂質の摂取を抑えているからなのかなと思っていて、足の裏のひび割れみたいなところも気になってきたし、顔の保湿も念入りにするようになった。今まで顔の保湿なんてあまりしてこなかった僕が、急にいろいろ使うようになりすぎて、妻がちょっとびっくりしていた。