前回の分
引き続き、35歳の誕生日となる来年の3月に大学入学当初と同じ体重の62kgを目指している。
GW明けから始めた減量も7ヶ月が経過した。現在の体重は65kgで、前回から1kg減、トータルでは11kgの減量となる。目標の62kgまで残り3kg。
また最近は2026年の夏までに58kgというルーフショットの目標を意識しはじめている。
食事
あすけんでの管理は継続している。
この1ヶ月でタンパク質摂取の方針を修正した。タンパク質を150g前後摂取していたけれど、消化しきれなかったのか腸の調子が悪くなっていたため、体重の1.6倍(g)である104g程度に修正した。
この変更によりタンパク質の摂取は楽になったが、脂質・糖質の摂取量が必然的に増え、カロリー密度の高い食材を選ぶことに繋がった。結果としてカロリーコントロールが難しくなってきている。高タンパクな食事を意識するだけで、カロリーを抑えることが楽になっていたということを実感した。また、最近は空腹を感じることが増えてきたが、これもタンパク質の摂取量が減った影響かもしれない。
ローソンの「つゆが主役！かけそば」がダイエット食として非常に優秀だ。いろんな人に宣伝している。なぜか商品ページがなくなっている。ちょっと前はあったんだけれど。出汁が美味しく満足感がある。七味やわかめをトッピングしたら完璧。272kcal / タンパク質 20.7g / 脂質 1.7g / 炭水化物 45.7g、と低脂質高タンパク。
12月はクリスマスシーズンでシュトーレンを食べたり、忘年会シーズンで会食が増えたりと、食生活が乱れがちな時期だった。もう少し継続すると思う。会食が続く際は翌日などで調整を試みたが、限界もあり、今回の1kg減という少々ギリギリな結果に繋がってしまっている。
運動
運動習慣は引き続き定着している。
ウォーキング: 「1日1万歩」をベースに継続できている。数日達成できない日もあったが、概ね良好。
トレーニング: 上下分割から、プッシュ・プル・レッグス（PPL）の3分割法に変更した。これによりトレーニング頻度は最大で週5回程度に増えたが、会食などで週3回になることもあった。1回のトレーニング時間を40分程度に抑えることで、無理なく続けられている。
新たにNotion上でトレーニングログを取り始めた。挙上重量や時間を記録することで、成長を可視化していこうと思う。
その他・雑感
周囲の反応として、最近入社した方に昔の写真を見せて驚かれるのは素直に嬉しい。一方で、周りにとっては痩せた姿が当たり前になってきた、継続できている。社内でトレーニング仲間もでき、合同トレーニングの計画も持ち上がっており、非常に楽しみ。
朝型生活への移行は、バズーカ岡田先生の『究極の筋トレ休息法』を読んで意識は高まったものの、まだ実現できていない。
最近、「なぜ痩せたいのか？」と聞かれる機会が増え、自分の考えが変化したことに気づいた。以前は「見た目を良くするため」「少しでも印象を良くするため」と答えていた。今は、自分の足で生涯歩き続けられる体を作ることが、今の大きなモチベーションになっている。今は「健康寿命をいかに長く保つか」ということ。子供といっしょに楽しく長く過ごしたいし、老後にもいろんなところに出かけられるようになりたい。めちゃくちゃ人に影響を受けやすいので、これも先程挙げた書籍の影響を多分に受けていると思う。
また、そのバズーカ岡田先生きっかけでYouTubeでアナウンサーの方々が減量、ボディメイクに挑戦する姿を見て、モチベーションを高めていた。明らかに多忙にも関わらず、継続されているので、自分にできないわけがない。
減量（除脂肪）が進むにつれて痩せにくくなっている実感もあるため、引き続きやっていくぞ。