こんにちは、さやかです。
これまで、
【Vol.1】「会食恐怖症を知る前」
【Vol.2】「会食恐怖症を知ったとき」
【V0l.3】「嘔吐恐怖症を知ったとき」
【Vol.4】会食恐怖症×嘔吐恐怖症×パニック症×広場恐怖症
というおはなしをさせていただきました。
今回の【Vol.5】では、
会食恐怖症が改善したときや、
嘔吐恐怖症を再発したおはなしをしたいと思います。
１．会食恐怖症が良くなった体感は？
相談者さんから多くいただく質問で
「良くなったときってどんな感じでしたか？」と聞かれることがあります。
わたしの体感としては
「ある日突然良くなった」というよりは
「あれ？そういえば最近不安になることが減ってきたな。今日も行けるかも！」
みたいな感じでした。
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「この日から突然良くなった」というよりは、
「そういえば最近調子よく会食に行けてる」
「不安なく食べられる日が増えてる」
という感じです。
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これに気づくためには、
会食後に
「不安だったけど大丈夫だった」
という成功体験を意識してみたおかげかなと思います。
２．克服とは？
さて、
「成功体験」というワードが出ました。
・何をもって「成功」とするか
・何をもって「克服」とするか
これが私の克服のポイントになっていました。
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・会食中に症状が出ないこと？
・残さず全部食べられるようになること？
・会食の予定が立って、不安にならないこと？
・会食が楽しみと思えること？
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私の場合は、
「どんなことが起こっても、全て成功体験」と思うようにしています。
例えば、
・会食中に吐き気がした
→行けただけで成功
・不安になった
→行けただけで成功
・残してしまった
→行けただけで成功
こんな思考で、全て成功体験として振り返りをするようにしています。
そうするうちに、
・今日は不安になったけど食べられたな
・今日は吐き気がしたけど食べられたな
・今日は吐き気がしなかったな
・今日は不安にならなかったな
こんな感じで、
気づいたらいつの間にか調子いい日が増え、
気づいたらいつの間にか克服していたという経緯です。
３．良くなったけど断薬と船酔いで再発
このような感じで、会食恐怖症も、嘔吐恐怖症も克服しました。
2019年頃だったかなと思います。
しかしある日、夫と船に乗って私の実家に行きました。
その時に、主人が「船酔いした」と言ってきました。
そしたら急に私も吐き気がしてきて、久しぶりに
「吐いたらどうしよう」という不安が襲ってきました。
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その日も、その翌日も、
外出先や電車の中で「吐かないかな」と不安になり、
「あ、嘔吐恐怖症をぶり返したな」と実感したのです。
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でもこの時点で、会食恐怖症は
・食べなくてもいい
・吐いてもいい
・残してもいい
と思えるようになっていたので、
会食中に症状が出ることはありませんでした。
外出先で、誰かといるときに、大切な場面で、
というシチュエーションで吐かないか不安になっていました。
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嘔吐恐怖症をぶり返してから、今日まで、
・どのように改善してきたか
・不安とどのようにうまく付き合いながら生活しているのか
・会食恐怖症はどうやって克服したのか
このあたりは最終回の【Vol.6】でおはなししたいと思います。
ここまでお読みいただきありがとうございます☆